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Para todos los públicos Activa2 - 07/07/18 - ver ahora
Transcripción completa

(Música cabecera)

(Música animada)

Hola a todos desde "Activa2".

En el programa de hoy comenzamos hablando de pilates,

concretamente, de pilates reformer,

que no se realiza en el suelo, sino en una máquina diseñada

exclusivamente por Joseph Pilates, creador de este método.

Con esta máquina se pueden trabajar grupos musculares completos

y mejora la concentración y la coordinación.

(Continúa la música)

Es una de las playas más reconocidas para practicar surfing,

por eso en "Activa2" hemos viajado hasta Somo, en Cantabria,

para enseñarte a mejorar tu técnica, si es que ya surfeas,

o darte tips si quieres empezar a practicarlo.

Lo mejor de este deporte es que es divertido desde el primer día.

(Canción en inglés)

Desde "Activa2" no queremos que el calor sea una excusa

para no hacer deporte, por eso nos metemos al agua.

Muchos de los deportes que en invierno

se practican en gimnasio, este verano se lanzan al agua.

Es el caso del aquazumba.

A los beneficios que ya tenía este deporte

se suma la sensación de ligereza y resistencia del agua.

(Canción en inglés)

(Música suave)

Pilates reformer lo ideó Joseph Pilates,

que era un alemán del siglo XX y, entonces,

bueno, era un hombre que de pequeñito era muy enfermizo, muy débil,

y entonces fue como su objetivo al pasar la guerra y todo

estar fuerte, tener el control desde la mente de su cuerpo

y entonces ideó con una cama en un campo de concentración,

con los muelles, la resistencia y demás,

lo primero que ideó fue el reformer.

También hizo otras máquinas: silla, cadillac, barril,

y este método lo llamó contrología.

(Canción en inglés)

El cuerpo lo puedes moldear, ya que tonificas mucho,

porque estás trabajando con una resistencia.

No es lo mismo que en el suelo, que trabajas con tu propio peso,

aquí tienes una resistencia con unos muelles

que tú te puedes ir poniendo y quitando, tienes unas correas...

Entonces, te ayuda la máquina a hacer mejor el ejercicio,

digamos, que en el suelo, pero es mucho más intenso,

porque estás con el equilibrio del carro que se mueve,

con la resistencia de los... Entonces, bueno, te la flexibilidad,

te da fuerza, te da coordinación, te da control,

estás también muy atento de una fluidez, de un ritmo,

porque vamos todos a la vez.

Entonces, sobre todo, es control.

(Continúa la música)

Estás una hora muy concentrado,

atendiendo lo que tu cuerpo tiene que hacer,

tu mente tiene que darle esa orden a tu cuerpo,

entonces tienes que estar completamente concentrado en ti.

Se centra todo en el core o en el centro,

en el abdomen y la espalda, la zona lumbar,

entonces, te ayuda también a evitar molestias de espalda, de cuello,

porque te fortalece muchísimo la musculatura.

(Canción en inglés)

Dependiendo de dónde viene la persona, de lo que ha hecho antes,

sí que el pilates suelo le da una base,

le da una base para una máquina, pero he tenido también alumnos

que no habían hecho antes pilates, yo le he hecho una clase de prueba

o a lo mejor le he hecho tres o cuatro entrenamientos personales

y ya han podido entrar a los grupos que tenemos

que son de cinco máximo personas,

dependiendo un poquito, a lo mejor, de lo que haya hecho el alumno,

de lo coordinado que sea.

(Continúa la música)

Hagas lo que hagas, si es como complemento

o si es un poco para rehabilitar alguna lesión,

yo pienso que es un complemento muy bueno

si haces pádel, si haces tenis, si haces... Para lo que hagas,

porque te va a venir muy bien este trabajo,

pero mínimo dos,

porque una a la semana yo pienso que es muy poquito.

(Continúa la música)

(Canción en inglés)

Se le conoce como el arte marcial más antiguo del mundo.

El kung-fu significa maestría,

ya con el paso del tiempo a través de la constancia,

la disciplina y el esfuerzo adquieres todas las habilidades

que engloban este arte marcial.

El kung-fu sale de los templos shaolín.

Antiguamente, eran ejercicios y técnicas de combate

que se hacían en las calles.

Y en los templos, como los monjes estaban muy debilitados,

empezaron a incorporar ejercicios y entrenamientos

que les servían para la defensa y, a la vez,

para el fortalecimiento físico de las personas.

Y luego allí empezaron a generar todo un sistema de práctica

que le fue muy efectivo a la hora de defenderse

y de fortalecerse físicamente.

(Continúa la música)

Durante los entrenamientos se observa bastante flexibilidad,

agilidad, fuerza y una perfecta coordinación.

Hacemos kung-fu wushu.

Trabajamos formas tradicionales

dentro de lo que es el arte marcial chino

y toda esa forma tiene una idea de combate.

O sea, no es solamente hacer el movimiento,

sino que se hace el movimiento

pensando en lo que es la actitud de combate de la técnica.

(Música suave)

Una disciplina que incluye golpes, técnicas de lucha cuerpo a cuerpo

y técnicas con armas tradicionales.

Recientemente, hemos estado haciendo todo un trabajo de entrada en calor,

y luego de la entrada en calor

estuvimos haciendo todo un trabajo de combate,

en lo que son trabajo de uso de piernas, uso de los puños,

fortalecimiento pegándole a una rueda

y, a la vez, ejercicios de acrobacias,

que es típico del kung-fu wushu.

El objetivo principal es el trabajo físico, mental,

emocional de la persona,

por medio de un entrenamiento de combate.

(Canción en inglés)

El kung-fu no solo es un método de lucha,

sino también una filosofía.

Nos ayuda a equilibrar la fuerza emocional

con la fuerza física.

Respeto al compañero o a la compañera,

respeto al medio ambiente,

respeto al lugar donde uno vive, a la sociedad,

y, luego, todo el trabajo físico,

lo que es tener un cuerpo fuerte,

que sea un cuerpo que se adapta a diferentes situaciones,

que se mantenga ágil,

y, por otro lado, tenemos la parte emocional,

que las practicantes o los practicantes

tengan un equilibrio emocional.

(Continúa la música)

A mí, lo que me ha aportado realmente el kung-fu

es, desde que comencé a practicarlo, la oportunidad de desarrollarme

tanto física como mentalmente,

de desarrollar mi habilidad, la concentración

y también el trabajo de la disciplina.

-Me llamó la atención, sobre todo, la seriedad

y la concentración que se trabajaba en las clases,

la disciplina, la marcialidad que transmitían

y ya, a partir de ahí, empecé a entrenar.

(Continúa la música)

Los ejercicios de respiración

controlan la circulación de nuestra energía,

ya que el chi es la energía vital que mueve todo el organismo.

Nosotros podemos vivir muchos días sin comer,

pero no podemos vivir más de minutos o segundos sin respirar.

Entonces, se hacen ejercicios básicos de respiración

y si esos ejercicios están hechos en un ambiente,

por ejemplo, como en el que estamos ahora,

donde hay un buen aire o una buena oxigenación,

pues eso es mucho más saludable para el cuerpo.

Un deporte de trabajo diario y constante como forma de vida.

Por eso nosotros tenemos un pensamiento que es:

cuando uno quiere subir a la cima de una montaña,

lo más importante, quizá, no es subir a la cima,

sino ir disfrutando cada paso que uno va dando

hacia esa cima que uno va a subir.

(Continúa la música)

(Música animada)

(Canción en inglés)

Estamos en la playa de Somo,

en el ayuntamiento de Ribamontán al Mar,

y ofrecemos diferentes clases para diferentes niveles de surfing,

desde iniciación, gente que venga a probar un primer día

o que ya tenga un poquito de contacto con el mar,

a perfeccionamiento.

-Bueno, chicos, buenas tardes. Hoy vamos a tener una sesión

en la que vamos a trabajar las tres partes de la ola.

Desde la parte de arriba, el punto crítico,

que es donde nosotros realizaríamos las maniobras,

la parte media, o lo que utilizaríamos de transición,

y la parte de abajo, que es lo que utilizamos de bottom, ¿vale?

(Continúa la música)

El equipo de invierno, que lo llamamos así porque en verano

hasta este año no lo estábamos manteniendo,

consiste en tecnificación, es un surfing...

Son cursos de surf que ya están dedicados directamente

a la técnica de surfing, al físico del surfing...

Se desarrollan en la playa.

Lo hacemos los fines de semana porque es cuando nuestros alumnos

pueden a lo largo del año y se trata de hacer videocorrección,

preparar a la gente para llegar a un nivel competitivo

y presentarles a campeonatos regionales como sus entrenadores.

Todo viene también porque vamos a ser deporte olímpico en 2020

y estamos profesionalizando el surfing

y queremos que sea un deporte a la altura de otros deportes

como fútbol o balonmano, baloncesto, etc.

-En este punto de aquí,

lo ideal sería que buscásemos la parte donde viene el labio, ¿vale?

Sería esta parte de aquí.

A medida que la ola avanza, llegamos al labio, atacamos,

y hacemos ahí la maniobra.

Tenemos que entender que este círculo de aquí,

que esta zona de aquí, que es inmediatamente

lo que va a romper justo delante de nosotros,

es donde nos tenemos que mantener.

(Continúa la música)

Para poder apuntarse a un equipo de este estilo,

en nuestra escuela, como en las demás,

hace falta haber tenido algún contacto previo con el mar,

con el surfing...

No hace falta tener tu material propio,

nosotros lo podemos facilitar, pero sí que ya es recomendable

partir de unas bases, porque es un entrenamiento,

es como apuntarte a un equipo de fútbol

o apuntarte a un equipo de baloncesto:

puedes empezar casi de cero, pero tienes que tener

unas nociones básicas para poderte acoplar al equipo

y poder seguir las dinámicas de grupo que realizamos.

-Si nosotros no somos capaces de movernos bien

en la zona del pocket y en el punto crítico de la ola,

al final vamos a perder toda la velocidad.

Si no hay velocidad, no hay maniobras, no hay movimientos.

¿Tú llevabas una M o una S?

(Continúa la música)

Yo intentaría ir allí,

porque yo creo que hay mejores olas.

Y, si os parece bien, vamos a ir.

(Continúa la música)

Las cualidades necesarias son la perseverancia

y mucha mucha fuerza mental.

Todo lo demás viene dado a que vas al agua

empiezas a surfear y lo llevas,

pero es muy importante tener mucha fuerza mental,

muy importante ser muy constante en lo que haces,

porque el surfing es un deporte muy técnico

que se olvida muy rápido y si dejas de hacerlo 15 días,

notas un bajón en tu nivel muy muy grande.

A nivel físico, cualquier persona puede hacer surfing

y no tienes ni que estar musculado ni que estar fuerte,

al revés, la gente que está musculada,

cuando viene a surfear, quema el músculo,

porque es un deporte de baja intensidad por lo general

y mucho tiempo en el agua y mucho desgaste físico.

Un día normal de entrenamiento

estamos en el agua cerca de hora y media, dos horas,

depende de las condiciones.

El estado físico influye muchísimo también,

pero lo más importante es cómo aplicar la presión en la tabla.

Da igual... Lo podéis ver, cualquier campeón del mundo...

Kelly Slater, 11 veces campeón del mundo,

no es un portento físico, es un portento técnico,

no falla ni un solo movimiento.

(Canción en inglés)

Los tipos de tabla son prácticamente infinitos.

Desde el estilo de surfing,

longboard o shortboard es lo clásico,

y luego, dentro de shortboards y longboards

hay infinidad de variedades.

(Continúa la música)

Deportes complementarios, nosotros recomendamos el skate,

porque en el surfing trabajamos mucho el tren superior.

Estás todo el rato trabajando con hombros

y toda la parte del tren superior

y la parte de las piernas no se trabaja tanto.

En cambio, en el skate justo lo contrario,

trabajas muy poco el tren superior y mucho de piernas.

Así como otros deportes de tabla, también recomendamos el snowboard,

kitesurf, windsurf... Cualquier deporte

en el que se trabajen mucho las piernas vale,

incluso ciclismo o running, cualquier cosa así.

(Canción en inglés)

"Namasté".

Soy Xuan Lan, profesora de yoga.

Para el tip de hoy vamos a hacer una secuencia de yoga

muy tranquila para ayudar a dormir mejor.

Un buen descanso es muy importante.

Vamos a empezar a gatas.

Manos y rodillas al suelo.

(Música tranquila)

Apoya bien toda la palma de la mano, alarga el cuello,

ombligo ligeramente hacia dentro

y las rodillas al ancho de las caderas.

Alinea la mirada adelante, arquea un poco

y, al exhalar, te sientas en los talones.

Inhala, redondea.

Sigue con la inhalación arqueando, una larga inhalación.

Y ahora, exhalación, redondea y te sientas en tus talones.

Intenta ralentizar la respiración, así vas calmando el sistema nervioso.

Inhala, redondea.

Arquea, mira arriba.

Exhala, sigue con este flujo

sencillo, lento

y conecta respiración con el movimiento.

Inhala...

Y exhala.

Y nos quedamos abajo, en los talones.

Separa un poquito más las rodillas y lleva el pecho hacia el suelo,

si puedes, la frente en el suelo, y descansa aquí.

Te puedes quedar aquí uno o dos minutos,

lo más cómodo posible y suelta bien los hombros y los brazos.

Todo el peso te lleva hacia el suelo.

Y para salir, con las manos vas subiendo poco a poco.

Te vas hacia un lado, nos estiramos.

Vamos a abrir un poquito el pecho.

Si tienes un bloque o, si no, un cojín,

pero un poquito enrollado, una manta,

y lo vamos a colocar entre los omóplatos

para relajar el pecho y los hombros.

Te vas colocando, vas buscando el primer apoyo

de los omóplatos

Y vamos a dejar caer la cabeza hacia atrás.

Se tiene que apoyar la cabeza en el suelo

y los hombros se relajan.

Pies juntos, rodillas separadas y te quedas aquí.

Y otra vez es el peso de tu cuerpo, es la gravedad,

que te relaja, que lleva tu cuerpo hacia el suelo

y solo el pecho hacia el techo gracias al bloque.

Respira...

suavemente por la nariz.

Apoya los codos para salir.

Levanta la cabeza, cuidado.

Y salimos.

Siguiente postura para descansar las piernas.

Activa un poco la circulación.

Te colocas mejor con un cojín.

Las caderas hacia un lado, sentado en el cojín,

y vamos subiendo las piernas.

Si puedes, te acercas un poquito más.

Y relaja aquí. Los brazos, totalmente relajados; las piernas relajadas.

Te puedes quedar aquí también un minuto o dos,

tranquilamente respirando.

Y solo vas observando las sensaciones en tus piernas, la circulación.

Y para salir, lo mismo. Primero doblas las piernas,

te vas hacia un lado.

Y sin prisa te vuelves a sentar.

Última postura. Para descansar las caderas.

Y aquí sí que te puedes quedar tres, cuatro, cinco minutos.

Primera opción, el cojín.

O una manta plegada. La segunda opción, si tienes

bloques en casa, sería ponerlos por debajo de las rodillas.

Pero vamos a hacerlo con el cojín.

Junta las plantas de los pies y deja que las rodillas

se caigan hacia afuera.

Pero estamos protegiendo las lumbares gracias al cojín. Y vas bajando.

Te relajas aquí.

Apoya una mano en el abdomen. La otra mano en el pecho.

Relaja todo el cuerpo.

Inhala profundamente por la nariz.

Exhala por la boca.

Deja que la espalda se pegue un poquito más al suelo. Inhala.

Exhala por la boca.

Cierra la boca.

Respira tranquilamente por la nariz. Intenta descansar.

Y lleva la mente a la observación del movimiento de las manos.

Así vas descansando la mente.

Poco a poco, eliminando pensamientos para preparar

tu sueño y tu noche reparadora.

Si ya estás en pijama quitas el cojín y ya puedes

irte directamente a dormir.

Si no, te levantas hacia un lado.

(Música relajante)

Y te sientas tranquilamente para respirar. Namasté.

(Música)

(Música latina)

Quienes disfruten haciendo ejercicio en la piscina,

y además les guste el baile, les proponemos aquazumba.

Una disciplina que combina la filosofía de zumba

con la resistencia que ofrece el agua.

(Música latina)

Es un trabajo aeróbico, cardiovascular.

Que se ejecuta dentro del agua.

A través de movimientos y ritmos latinos.

(Continúa la música)

Es una clase muy variada. Música de todo tipo;

latina, sobre todo. Salsa... Valió la pena.

Reggaeton. Despacito.

Merengues.

(Merengue)

Cumbias.

(Música)

Alguna vez, porque les gusta mucho, alguna sevillana, algo así

más español. Pero sobre todo música latina.

(Música latina)

El agua genera una resistencia natural.

Por lo que cada paso te exige más y te ayuda a tonificar músculos.

Los músculos que se ejercitan: todos. Desde las piernas, brazos, hombros...

Pectorales, cadera... Es una actividad que se utiliza todo

a nivel muscular. No solo mejoras tu físico,

también aumentas tu estado de ánimo.

Descubrí una forma de poder hacer deporte y también

de relajarme al mismo tiempo. Con el agua puedo entrar en un estado

de paz, de sosiego.

Para poder olvidarme de mis exámenes, mi estrés, mis trabajos...

(Música latina)

La clase dura una hora. Y en los últimos minutos se suelen realizar

ejercicios más aeróbicos. En esta clase se suele quemar

haciendo los ejercicios, por supuesto; llevando el ritmo

de la música y haciéndolo todo bien, entre 600 y 800 calorías.

(Continúa la música)

Un entrenamiento muy completo que cualquiera puede incluir

en su rutina de acondicionamiento físico.

La clase la modificas a ese público, si es infantil

o si es gente joven. Pero está dirigido para todos los públicos.

(Continúa la música)

Me ha ayudado mucho con el tema de la rehabilitación para la rodilla.

En general, para la circulación.

(Continúa la música)

Al ser un trabajo con muy poco impacto, es beneficioso

para las articulaciones.

(Continúa la música)

Es muy buena para personas que a lo mejor hayan sufrido alguna lesión

y se estén recuperando.

Eh... A niveles de también cardiovascular, evidentemente.

Entonces, sí, es muy buena. Se trabaja todo. Al ser en el agua

es un trabajo muy psíquico. Entonces viene muy bien a nivel articular.

(Continúa la música)

Súmate a esta moda tan particular y disfruta de una fiesta acuática

llena de energía.

(Música latina)

(Música)

Hoy, en "Activa2", queremos demostrar que la edad no debe ser

un obstáculo para practicar deporte.

Existen multitud de ejercicios físicos apropiados para las personas

de edad. Además, se adaptan sin peso, sin carga y sin tensión,

para mejorar considerablemente la capacidad de movimiento.

El entrenamiento es un entrenamiento adaptado para personas mayores.

Lo que vamos a trabajar, sobre todo, los puntos más frágiles

que tenemos en esta etapa de nuestras vidas.

Que son la flexibilidad, la movilidad articular, la coordinación

y el equilibrio.

El primer ejercicio con el que comenzaremos es trabajo abdominal.

Este tipo de fortalecimiento es muy importante

para quitar tensión y problemas a la zona lumbar.

Y sobre todo, cuando hacemos este tipo de ejercicios,

lo importante es que el trabajo esté concentrado solo en abdominales,

y no ayudamos tanto ni con los brazos ni con el cuello al levantarnos.

(Música)

Muy importante es que los grados

que nos levantamos, que separamos la espalda de la colchoneta,

no pasen de 30-40°.

Si pasamos de ahí, empezamos a trabajar con los flexores de cadera,

y forzarnos la zona lumbar.

Debemos tener la espalda bien pegada al suelo, el abdomen apretado,

y los pies ligeramente separados y apoyados por completo en el suelo,

en línea con la cadera.

Vamos a trabajar sobre todo el equilibrio.

Con el paso del tiempo se va perdiendo.

Y manteniendo un buen equilibrio mantenemos una buena postura corporal

que evita caídas, lesiones, que a la larga nos pueden traer

otro tipo de problemas físicos. El primer ejercicio que vamos a hacer

vamos a empezar desde lo más sencillo. Empezamos por un pie.

Vamos a levantar el otro, lentamente.

Y vamos a mantener esta posición unos segundos.

Para ayudarme puedo tanto abrir un poco los brazos,

que me ayuda a mantener el equilibrio, y sobre todo,

si miro a un punto fijo,

también me ayuda a tener un poco más de noción de mi esquema corporal.

Además de caminar, el yoga, el taichí o la natación,

existen una serie de ejercicios que se pueden practicar en gimnasios.

Hoy os mostramos algunos de ellos. Lo importante es que el ejercicio

sea moderado, y que se haga de forma regular.

También podemos combinar un poco el trabajo de equilibrio sobre

una plataforma inestable, como es el Bosu.

Combinado con la coordinación.

Combinado con un ejercicio de coordinación: de pasar y bajar

la pelota. Sentadillas, subimos. La paso. Cogemos.

Paso, bajamos. Paso, intenta bajar un poquito. Sube.

Baja.

Este tipo de ejercicio que vamos a ejecutar ahora

se llama El Gato. Y lo que vamos a trabajar, sobre todo,

la movilidad articular de las vértebras dorsales.

Entonces, cuando cojo aire voy a llevar las vértebras hacia abajo,

la cabeza hacia arriba. Y a largar aire.

Voy a sacar poco a poco la columna hacia afuera,

metiendo el esternón hacia adentro. Vamos lentamente.

Miramos adelante.

Un segundito, vuelvo a subir. Lentamente. No muevas la cadera.

Suena, ¿eh? Ahí, sin fuerza.

Vuelvo a subir.

Trabajar sobre todo la flexibilidad.

Es de las cosas más importantes. Si no hay flexibilidad,

no hay movilidad articular. Mientras más acortados tengo los músculos,

menos movilidad articular tengo.

Este primer ejercicio que estamos haciendo ahora se llama Mahometano.

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Activa2 - 07/07/18

07 jul 2018

Programa cultural sobre hábitos saludables de vida.

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