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Para todos los públicos Activa2 - 06/10//18 - ver ahora
Transcripción completa

(Música)

Hola a todos y bienvenidos a Activa2.

Hoy hemos venido hasta Marruecos,

para conocer de primera mano una de las carreras

más emocionantes del mundo.

Durante seis días más de 500 ciclistas amateur

de todas las edades recorrerán

los lugares más bonitos de Marruecos.

(Música)

Casi siempre nos acordamos de la espalda

cuando nos da problemas, muchos centros deportivos lo saben

y han creado clases para ella.

Hoy acudimos a uno de ellos,

donde nos enseñan cómo fortalecerla,

cuidarla y estirarla correctamente.

(Música)

'Siclo' es una de las disciplinas

que propone revolucionar el mundo del fitness.

Viene de México y se trata de una original

forma de realizar una clase de 'ciclo indoor'.

Buena música,

instructores que te motivan y unas pesas

que hacen que el ejercicio sea más intenso.

(Música)

El 'grift' es un entrenamiento,

una actividad dirigida y se basa

en entrenamiento de la intensidad.

Trabajamos durante media hora con intervalos cortos

y descansos cortos.

El 'grift' a veces tiene algunos movimientos

que pueden ser más complejos.

Puedes trabajar con inclinación,

incluso con barras, con disco,

yo creo que ahí un poquito está

el límite, pero con la práctica,

cuando dominas los ejercicios,

puedes apretarlos un poquito más.

No es cuestión tanto

de forma o de fondo físico,

sino de técnica y de trabajo

con tu propio grupo.

Mucha gente es como que se rinde al principio,

pero siempre les decimos que continúen.

Por lo menos, que le den cuatro o cinco clases y empiezan a notarlo.

Uno, porque se familiarizan con los ejercicios y, luego,

aparte van acostumbrándose, digamos, a esta zona de alta intensidad, de:

"Venga puedo un poco más, venga, no me reservo y voy a arriesgar,

voy a intentar buscar el fallo".

Entonces,

buscar el fallo es muy importante cuando trabajamos alta intensidad.

Hay tres modalidades diferentes:

el 'grift cardio', que busca velocidad y agilidad;

el otro es 'grift fuerza',

que trabajamos con peso para buscar capacidad muscular;

y otro es el 'plyo', para buscar altura.

Como queremos que todos entrenen,

queremos que cada uno busque su intensidad.

No trabajar al ritmo de la música

te hace no pensar en eso.

Te mueves a tu propio ritmo, con tus opciones.

No es como otras clases que vas con la música y sí, tienes opciones,

pero dentro del ritmo.

En grift puedes buscar tu propio ritmo, más lento, más rápido,

entonces,

eso facilita mucho las cosas y anima a la gente a que venga.

El beneficio es que tu fondo físico va a mejorar muchísimo porque,

en realidad,

sales de esa zona de confort y entras en trabajo anaeróbico,

entras en máxima intensidad, digamos.

Luego, aparte de todo esto, trabajas a nivel muscular,

a nivel cardiovascular, pérdida de peso, mejora de tonificación...

Hay gente que dice que:

"es que puedo entrenar media hora,

acabo reventado y ya me puedo ir

a casa o hacer mis tareas,

lo que sea".

Entonces

también es lo bueno y lo inteligente

de los entrenamientos

de alta intensidad,

que como son intervalos cortos, descansos cortos, la clase es corta.

Entonces, puedes subir mucho la intensidad y los resultados,

en ese sentido, van a mejor también.

Siempre creemos que no podemos más, pero esto también se entrena,

intentar llegar un poco más allá, eso también se entrena.

(Música)

El rugby subacuático es un deporte

que se juega en la profundidad de la piscina.

Los goles se hacen en una portería que hay debajo del agua.

Lo único que hay de rugby, sobre todo,

es el contacto entre los jugadores.

Pero es una mezcla de muchos deportes que se juegan todo en apnea

y en una piscina, que se dice, como de tres dimensiones.

¿Por qué?

Porque pueden venir jugadores de todos los lados,

de arriba, de abajo, de atrás, desde adelante...

Hay tres posiciones, que son: los guardas, el portero y los medios.

Cada posición está cubierta por dos jugadores.

Uno que está respirando y el otro está debajo.

Por ejemplo, en el portero, se coloca encima de la portería,

tapando el hueco de la portería,

que es una canasta en la profundidad de la piscina.

Entonces, uno lo tapa, y el otro está respirando.

Baja, hace el cambio y sube el otro.

Y así, por parejas.

Como es un deporte

que se hace sobre todo en apnea,

lo mejor siempre es hacer apneas

muy cortas con tu pareja

e ir barajando

y hacer el intercambio rápido

que hacer unas apneas muy largas,

que entonces cuando subes ya no te queda aire

para volver a bajar otra vez.

Las dimensiones de la piscina

normalmente son de 12 metros de largo,

de hondo: 3,5 metros; 5 metros es el oficial.

(Música)

Tenemos cuatro vertientes, sería: la fuerza, la agilidad acuática,

la velocidad, la resistencia y la apnea.

Serían las cuatro partes físicas necesarias para este deporte.

Lo que se trabaja es la capacidad

de estar activo,

mantener la respiración.

No es lo mismo apnea estática

que apnea dinámica,

que hay que estar activo, peleando, luchando,

moviéndose rápido mientras no respiras.

Es un consumo de oxígeno bastante elevado que tienes que recuperar.

La gente que empieza, pues, le cuesta mucho.

Físicamente no está acostumbrada a estos esfuerzos,

pero lleva un mes o una semana ya nota que va mucho mejor,

consigue acabar bien los entrenos y, realmente,

lo que se gana en poco tiempo sorprende.

La fuerza que se requiere en este deporte es importante,

pero a mí no me gusta decir que es necesaria.

Considero que el mejor jugador es el que está más equilibrado.

Por ejemplo, un jugador que sea muy fuerte, muy grande,

no le servirá mucho si no consigue moverse rápido debajo del agua,

pero la fuerza es necesaria.

Es un deporte de contacto, choque, pelea,

los ataques son duros.

Si no tienes esa fuerza,

difícilmente podrás conseguir marcar gol o hacer algo,

pero yo creo que lo mejor es ser ágil y ser fuerte.

Ninguna cosa en extremo, ni la otra.

La pelota de rugby subacuático es una pelota redonda,

no es como la del rugby tierra.

Es una pelota que pesa muchísimo,

tres kilos más o menos y lo que hace es hundirse

porque lleva una solución salina.

En cuanto a indumentaria de este deporte.

Como en el waterpolo normal,

con orejeras para evitar que en los golpes o forcejeos nos hagamos daño.

Bañador y un gorro del mismo color.

Siempre son o blanco o azul.

Después, el tubo, importante para poder ver la jugada,

para poder ver qué haces mientras estás dentro del agua.

Si hubiese que sacar la cabeza cada vez para respirar sería un problema.

Lo que hacemos,

es una boquilla de goma bastante

cómoda para poder poner la boca bien.

Sobre todo, recortamos el extremo.

Estos tubos normalmente son largos

y son muy molestos cuando juegas.

Por lo tanto, los recortamos para que no sobresalga de la cabeza.

Después, una máscara de esnórquel, más que la normal,

pero tiene unas tiras especiales y, finalmente, unas aletas normales,

de cualquier color, esto es libre y ya está.

Estiramos hombros.

Es un deporte mixto.

Nuestro equipo la suerte que tiene es que es un equipo muy equilibrado

y tiene casi por igual chicos y chicas.

Es diferente el juego de las chicas del juego de los chicos.

Los chicos juegan mucho más con la parte del contacto,

la fuerza, el físico.

Las chicas jugamos mucho

más con la parte de la técnica,

la táctica, movernos rápidas

y ágiles de un lado a otro.

Esto hace que este deporte mixto

sea muy equilibrado

porque los chicos dan la fuerza

y las chicas damos la agilidad

en este deporte.

Es un deporte, como habéis podido ver, que tiene mucha adrenalina,

mucho compañerismo.

Hay much forcejeo, no tanta pelea,

mucha lucha, mucho compañerismo.

Es muy dinámico el juego

y te mantiene muy activo.

(Música)

Cuando llegamos a cierta edad, pues,

nos encontramos con el problema

de que nuestros músculos dejan

de funcionar adecuadamente

y solemos tener, perder, bueno,

lleva aparejada una pérdida

de movilidad.

Hemos empezado la sesión con un circuito funcional,

en el cual el entrenamiento

funcional es superimportante para ellos

porque hacemos ejercicios globales,

tales como pasar de sentado a de pie,

coger cosas que estén

a cierta altura, etc.

Los ejercicios que hemos hecho han sido:

un remo en TRX,

utilizando el peso del cuerpo.

En este ejercito tratamos de que la espalda quede recta

y retamos todos los músculos estabilizadores,

así como la fuerza de los brazos.

También hemos hecho una sentadillas en la que retamos la capacidad

de pasar desde sentados hasta de pie.

Lo vamos acomodando

para que poco a poco vayan pasando a posiciones más profundas.

El tercer ejercicio ha sido simplemente subir y bajar un step

a modo de escalera para retar a su sistema cardiovascular

a que funcione adecuadamente.

Para que lo hagan en pulsaciones elevadas

y así también trabajar su resistencia cardiovascular.

Y luego hemos seguido con un segundo circuito,

en el cual hemos empezado con un trabajo de agilidad,

en el que hemos puesto una escalera en el suelo

y hemos trabajado desplazamientos laterales.

Aquí retamos su capacidad

de moverse en otros planos

y con otra musculatura diferente.

También hemos trabajado

con un balón medicinal,

que tienen llevar a cierta altura

para que no pierdan la capacidad de elevar

los brazos por encima de los hombros.

El último ejercicio, en el que trabajamos,

que es súper importante, la capacidad de mantenerse en un apoyo,

en el cual trabajamos el equilibrio

para que en su vida diaria se sientan seguros

y no tengan miedo de caerse.

Yo aquí desde luego me lo paso fenomenal.

A parte, me viene muy bien

para los ejercicios que hacemos y todo,

yo vengo a las 9:00 de la mañana normalmente

y me suelo ir como a las 12:00.

Ya a nosotros nos falta movilidad.

En verano, por ejemplo, cuando no vengo, que no vengo julio y agosto,

pues lo noto, o sea que sí, se nota mucho la movilidad.

También es superimportante,

no solamente hacer el trabajo funcional,

sino hacer un trabajo que podemos llamar analítico,

con resistencias, las típicas máquinas de resistencia variable,

en las cuales el entrenamiento es mucho más lento,

pero conseguimos que el músculo trabaje

en el todo el rango de recorrido.

Es súper importante cuando llegamos a cierta edad,

no solamente trabajar,

por ejemplo, caminando,

que es un poco lo típico

que se suele trabajar,

sino también trabajar

pues un trabajo muscular, de fuerza,

específico para trabajar

todos los músculos del cuerpo,

para así hacer que todos los músculos funcionen de forma adecuada

y no perder capacidad de movimiento.

Si nos centramos en hacer solamente un tipo de movimiento,

como caminar,

pues incidimos siempre en el mismo patrón de movimiento,

podemos degenerar articulaciones,

hay zonas del cuerpo que se quedan sin trabajar

y es de fundamental importancia tanto el trabajo funcional

como el trabajo de máquinas,

para mantener nuestros niveles

musculares lo más elevados posibles y estar en un buen estado de salud.

(Música)

Síclo es un estudio

de 'indoor cycling'

en donde trabajamos el cuerpo encima

de una bicicleta al ritmo

de la música.

La clase se divide en ejercicios de calentamiento,

después una serie de canciones

con coreografía para subir un poco la frecuencia cardiaca,

trabajar fuerza, resistencia...

Trabajamos con pesas casi al final de la clase y después cerramos

con una canción muy emotiva en donde acostumbramos

a apagar la luz

para que te conectes contigo mismo y trabajes el cuerpo

la mente y un poco las emociones.

Cerramos con toda la energía corriendo en la bicicleta,

levantándonos,

aplaudiendo y al final un poquito de flexibilidad y estiramientos.

Se necesita una condición física bastante básica para empezar,

como en cualquier tipo de nueva habilidad,

el cuerpo se va acostumbrando.

Tus primeras cinco o ocho clases vas a sentirte un poco raro

y después como pez en el agua.

La verdad es que es un ejercicio para todos.

(Música)

Para ir a Síclo necesitas ropa de ejercicio cómoda, mucha actitud,

buena vibra y nada más.

Nosotros te vamos a dar la las zapatillas,

te vamos a dar toalla y agua si no llevas.

Yo recomiendo siclo

porque es un parteaguas

entre cómo empiezas tu día

y cómo lo terminas.

No soy la única que piensa esto.

Si le preguntas a la gente que viene,

a los otros instructores y a la gente de nuestro staff,

te cambia el día y ves resultados impresionantes en tu cuerpo

y en tu mente, que es lo más importante.

Si me pides que diferenciemos 'siclo'

de otro tipo de clases en bicicleta,

yo diría que más bien, no nos parecemos en nada,

solo que estamos encima de bicicletas.

Tu cuerpo y tu mente se conectan y pasas

los mejores 45 minutos de tu día.

El dolor de espalda es uno de los males

que aquejan a la sociedad actual,

caracterizada por llevar

en muchas ocasiones un ritmo de vida sedentario

o por realizar mal cualquier actividad física.

Esta actividad de espalda sana surgió a través del sedentarismo,

los movimientos cotidianos

de hacer la compra,

simplemente levantarte

y sentarte en una silla,

el fortalecer la espalda

de hace que esas actividades te resulten más fáciles.

El pasar horas sentado en el trabajo

hace que la espalda se contraiga

y estos movimientos cotidianos sean

mucho más complicados.

Entonces, esta actividad surgió de ahí,

para fortalecer la zona de la espalda,

zona lumbar y la zona del abdomen

para que estos ejercicios fuesen más fáciles

y puedan realizarse con mayor facilidad.

Esta actividad consiste en realizar

ejercicios de flexión y extensión de espalda

y torsión de la espalda para fortalecer todos los músculos

que componen el tronco.

Tenemos ejercicios de extensión de espalda,

maquinas de flexión

para trabajar la zona lumbar

y la zona del glúteo,

que fortalece la espalda.

Para trabajar la zona abdominal más concretamente

y la zona de la cintura escapular,

que es la zona de los hombros y las escápulas.

"Ocho de cada 10 personas sufren esta dolencia

y con la práctica de esta actividad llegan

a fortalecer la musculatura de la espalda".

Tenía un problema de espalda debido a un accidente de tráfico

y desde entonces he conseguido mejorar bastante,

sobre todo lo que es la posición y evitar un poco ese dolor

que tenía en la espalda.

Yo llevo entrenando muchos años y, bueno,

se lo comenté a los entrenadores, que tenía una hernia cervical.

Empecé a ir,

llevo como cosa de seis meses

y desde entonces sí que noto la espalda más fuerte,

menos dolores y me está ayudando un montón a la hora de fortalecer

todo lo que es la zona cervical.

En esta sala de máquinas hay ocho máquinas,

que se pueden hacer tanto en circuito como aleatoriamente,

3, 4 máquinas, tres o cuatro

ejercicios de las máquinas.

Las repeticiones tienen que ser

entre 12 y 15 repeticiones

cada ejercicio

y tres series de cada ejercicio.

En total serían tres series de 12 a 15 repeticiones cada ejercicio.

Aparte de esta sala de máquinas,

tenemos otras salas donde se puede completar este entrenamiento

de espalda con ejercicios en suelo sin material.

Si no dispones de material puedes hacer estos ejercicios.

Puedes hacer planchas, puedes hacer puente,

puedes hacer infinidad de ejercicios que no es necesario material.

Esta actividad sirve para fortalecer toda la musculatura de la espalda

y hacer de tu día a día, de tu vida cotidiana todo mucho más fácil.

(Música)

Un día viajando a nivel de placer por Marruecos, pensé

¿y si hacemos un Dakar en bici?

Porque así conseguiremos mantener

todos los valores que tiene la prueba del Dakar

y eliminaremos o minimizar hemos los riesgos, ¿no?

Ahí nació todo.

Mi vida ha sido una aventura.

Yo siempre pensé que una experiencia

de este tipo tenía que aportar el factor de aventura como la esencia.

Hay muchas cartas con las que jugar ¿no?

la navegación, la supervivencia,

el tener la capacidad, la cabeza dura.

Todos esos factores y valores

son los que sigo defendiendo a través de la Titán.

Hemos batido los números del año pasado, de las anteriores ediciones.

Hemos movido a mucha más gente,

mucha más organización,

más mecánico, en general,

ha crecido,

la Titán está creciendo muy rápido.

Hemos crecido, hemos conseguido que ese espíritu Titán no se pierda,

que seamos todos una gran familia, que es lo que pretendemos.

Pues nada,

que justo bajando he roto la patilla de cambio

y aquí el buen samaritano,

con el espíritu Titán me está ayudando a cambiarlas.

Al final no todo el mundo sabe

conocimientos de mecánica

y al final esto te puede dejar

fuera de la carrera

y después de todo un año

preparándote para ello te puede

tirar al traste toda la preparación.

Yo creo

que lo que la hace diferente es la convivencia,

la posibilidad de estar con los profesionales, con los amateur,

con todo el mundo conviviendo

en el mismo alojamiento,

comiendo juntos, eso es

lo que la hace realmente diferente.

Llevo 37 años compitiendo y mucha gente

se puede pensar que tu sabes todo ya de este mundo

y la verdad es que estoy aprendiendo muchísimo

y no me sirve de nada la experiencia

que he tenido hasta ahora de otro tipo de pruebas.

Cuando estamos cenando hacemos un poquito de reunión con el equipo

para organizar un poco la estrategia de la siguiente etapa.

Aunque no se vea en la televisión y desde afuera,

hay mucha estrategia, mucho marcaje al hombre, aunque no se vea,

se queda bloqueada la carrera de alguna manera u otra.

Ellos van a ganar o a hacer un buen puesto,

un tiempo y no levanta la cabeza de la rueda, del GPS...

Lo llevan todo programado, cada parada, cada bebida,

cada alimento y nosotros aunque también

lo entendamos llevan programado como ellos

y sentirnos un poco como ellos,

pero también disfrutamos de la experiencia

y de lo que es esto,

que al final es una aventura y tenemos que intentar terminarla

y disfrutar de ello.

¿Tú vienes a ganar o a disfrutar?

Pues este año he venido con un equipo, a pasarlo genial,

a tener buenas vistas,

engancha amos por aquí a todo el que ande solo

y llevamos un equipo que vertemos el equipo Titán,

ya no tenemos nombre fijo.

Ahí vamos pasándola bien, disfrutándo.

La prioridad para nosotros es el corredor amateur,

el que a lo largo de su vida,

el deporte forma parte únicamente

como una parte complementaria de su vida profesional y familiar ¿no?

yo creo que quedarte solo por allí tiene cosas malas y cosas buenas,

al final allí te re encuentras ¿no?

le das vueltas a la cabeza y sales de aquí como nuevo.

Es una terapia.

Todavía queda mucho por delante,

regulando y disfrutando de esta maravilla de paisaje,

que es que es impresionante.

Vamos apoyándonos, la verdad es que ayer, por ejemplo,

iba mucho más fuerte ella.

Hoy quizá voy un poquitín más, un punto más yo.

Vamos combinando, aguantando el uno del otro, apoyándonos mucho,

cuidándonos mucho y cuando estamos un poco en tensión,

dejando poco de margen, de metros y dejando espacio.

Son muchas horas, piensa que ayer tuvimos ocho horas y cuarto.

Hoy estaremos sobre las siete horas y, bueno, hay tiempo para todo.

Nosotros desde hace tres años nos marcamos también un objetivo

de potenciar la inscripción de las féminas en la Titán.

Empezamos con la categoría dúo mixto.

Después ya empezamos hace dos años

que ya hacemos servicios separados para las mujeres y para los hombres.

Pero tampoco es que hagamos muchas cosas para las mujeres.

Yo creo que las mujeres han perdido el respeto a la Titán,

hay que tenerle respeto, pero le han perdido el respeto.

Ven que son capaces de hacerla igual que lo hacen los hombres

y nosotros, la verdad es que pensábamos que habría más

abandonos dentro del colectivo femenino,

y la verdad es que ha sido sorprendente

porque creo que han abandonado solo

una o dos mujeres respecto a los hombres,

que han abandonado igual 25 o 30.

Mi espinita clavada era volver a la titán.

Este año he vuelto y la verdad es que estoy bastante satisfecha.

Ha sido muy duro, no he logrado hacerlas todas, pero, bueno,

estoy feliz y contenta, la verdad.

Es un honor con 21 años

poder estar haciendo esta carrera.

Hacía muchos años ya que siempre veía la titán

y tenía ganas de competirla, hacerla, disfrutar.

Y este año como me dieron la oportunidad

de hacerla encima con 30 chicas, pues, dije: "pues, mira".

Hemos logrado 18 competidores colombianos,

incluyendo a Tamayo y a su hermano.

Venimos en tres grupos y la primera etapa a todos nos fue muy bien.

Nosotros entrenamos mucho en montaña.

Tenemos tres cordilleras que nos ayudan bastante.

Ayer mucho viento,

pero hicimos un grupo compacto

y la hemos logrado sacar.

Creo que es de las Titanes

en las que hemos logrado

los colombianos estar más unidos.

Tampoco tiene mucho misterio el tema de la arena,

es jugar un poquito con la presión y tener técnica de pedaleo,

ir buscando la duna, la parte más dura y, bueno,

ir esquivando la arena blanda ¿no?

Estos años atrás he estado

practicando mucho el tema de la navegación,

que creo que es vital en esta titán.

Porque creo que es la única carrera donde la navegación es posible,

por eso a mí me gusta jugar.

Está claro desde que tenemos al 'fastmate',

nosotros que estamos siempre un poquito más atrás,

ahora siempre estamos delante.

Las bicicletas llevan mucho trote.

Tienen que ser bicicletas

con unas mínimas condiciones

y que tengan

un mantenimiento decente.

Ya pedimos que las traigan con buen mantenimiento

y aquí nos dedicamos a dejarlas prácticamente como nuevas cada día.

Lo que tenemos detrás

es el servicio de masaje.

Intentamos ayudar a los corredores

a recuperar muscularmente

después de cada etapa.

La gran mayoría de visitas

son por curas de erosiones

y lesiones cutáneas en la piel,

en la zona de apoyo y presión con el sillín.

A veces también en los pies por las botas

y en las manos por los guantes.

Hemos cogido unas barritas energéticas naturales,

sin nada de azúcar.

Esto es maca, entonces, no tiene nada de azúcar.

Es más constante, no te da la subida que te pueda dar un gel.

(Música)

Me gusta sufrir poco, pero la Titán es la Titán, hay que venir.

Es mi cuarta vez y, si Dios quiere, seguiremos repitiendo.

Tengo una frase para decirme: "no tengo fuerzas para retirarme".

Durante la carrera hay momentos

en los que quizá no le encuentras el sentido,

ahora, cuando cruzas aquí y dices: "Bueno, lo he conseguido".

Y realmente esto se hace con entrenamiento,

cualquiera lo puede hacer, pero hay que entrenar cada día, cada mañana,

restarle horas a cosas que te gustan y cambiarlas por entrenar,

pero al final esto merece la pena.

(Música)

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Activa2 - 06/10//18

06 oct 2018

Programa cultural sobre hábitos saludables de vida .

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