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Para todos los públicos Activa2 - 06/07/19 - ver ahora
Transcripción completa

(Música)

Hola a todos y bienvenidos a "Activa2".

Os hemos preparado un programa que no os podéis perder.

El powerlifting es un ejercicio de fuerza

que consiste en levantar el mayor peso posible

en tres ejercicios diferentes.

Para realizar esta disciplina,

el atleta debe tener un entrenamiento físico y mental.

Las sentadillas, el press de banca y el peso muerto

son los tres movimientos fundamentales.

(Música)

Es una de las influencers más destacadas de nuestro país.

Desde sus redes sociales,

Vikika Costa nos enseña cómo entrenar de forma efectiva.

También nos da recomendaciones sobre nutrición

y nos anima a practicar deporte.

Hoy le pedimos que nos prepare una tabla

para trabajar el tren superior. No te pierdas sus recomendaciones.

(Música)

En "Activa2", nos hemos propuesto demostrarte

que el deporte no tiene edad,

por eso te proponemos que lo practiques en familia.

Una actividad divertida puede ser la danza.

El "family dance" es una disciplina apta para todos los públicos.

De una forma amena, se potencia el movimiento

y la relación entre los participantes.

(Música)

(Música)

El powerlifting es un deporte de fuerza o potencia,

que surgió en los 50 o 60,

o por lo menos ahí están documentadas

las primeras competiciones,

y consiste en levantar el máximo peso en tres movimientos:

sentadillas, peso muerto y press de banca.

(Música)

Son estos tres ejercicios que se consideran básicos

porque son los compuestos,

en los que se trabaja, digamos, todo el cuerpo.

La sentadilla consiste en sentarse con un peso encima

y, para competición, deberíamos romper la paralela,

los 90 grados.

(Música)

Peso muerto es un levantamiento de peso desde el suelo

e, igual, es muy importante la técnica,

porque puede ser lesivo a nivel de hernias y cosas lumbares.

(Música)

Press de banca es más específico de peso.

Se hace tumbado en un banco

y sería un levantamiento más vertical.

Realmente, es un deporte

que surge a partir de la halterofilia,

siendo un deporte que se consideraba menos técnico

y más una demostración de fuerza pura

o para ver quién levantaba más peso,

pero a lo largo de los años se ha ido especializando

y se ha dado cuenta de que se necesita mucha técnica,

sobre todo, para mover más pesos

y para poder durar bastantes años practicando este deporte.

Un entrenamiento normal de powerlifting se centra,

principalmente, en los básicos,

ya que son con los que se va a competir,

pero se trabajan muchísimos ejercicios accesorios

para potenciar el movimiento básico,

como por ejemplo dominadas o trabajar los bíceps

o ejercicios específicos para la espalda...

Por ejemplo, el día que se trabaja press de banca,

los accesorios que se meten son press militar

para trabajar los hombros,

ejercicios para tríceps que también son muy importantes

en el movimiento de press de banca o, por ejemplo,

días que se trabaja peso muerto,

se trabajan accesorios de espalda como remos, remos con barra,

con mancuerna, jalones, dominadas...

Más específicos para ese grupo muscular.

Se trabaja muchas veces a rangos de hipertrofia, porque al final,

tener masa muscular ayuda también a que la fuerza sea mayor.

Normalmente,

entreno de lunes a sábado

y normalmente los entrenos son de una hora y media o dos horas.

Me apunté al gimnasio, no conocía este deporte en absoluto,

pero por problemas de salud me quedé en 39 kilos

y sí me recomendaron que me apuntara

al gimnasio para recuperar un poco el físico.

A partir de ahí,

yo empecé a entrenar en la sala de pesas,

me encantaba mover kilos y mi entrenador,

pues me dijo que buscara

una persona que me guiara para evitar lesiones

y porque vio que tenía potencial.

Entonces, empecé a competir y a raíz de ahí,

cada dos o tres meses compitiendo,

ya que llevo únicamente año y medio practicándolo.

El último título que he ganado

ha sido el campeonato de Europa en Irlanda.

(Música)

Yo llevo haciendo powerlifting menos de un año, o sea,

empecé como en...

más o menos, septiembre del año pasado;

llevaba entrenando más tiempo en el gimnasio,

pero bueno, conocí gente que hacía...

deportes de fuerza y me dijeron que tenía potencial para ello

y que se me daba bien.

Entonces decidí empezar a practicar este deporte.

Es un deporte que actualmente está en auge,

hay muchísima gente practicándolo, sin ambición de competición,

simplemente, un deporte más, sobre todo, en el ámbito femenino.

Provoca muchísimos beneficios a nivel de corrección postural,

para mantener la masa ósea, de hecho,

el deporte de fuerza es muy beneficioso para la mujer,

pero aparte también, te da muchísima seguridad,

hablando ya a nivel personal y a nivel psicológico,

te da mucha seguridad, muchísima disciplina...

La verdad, que aporta muchísimos valores

porque no es un deporte fácil.

(Música)

(Música)

Las telas aéreas combinan varias disciplinas.

Empieza siendo un poco un elemento de circo, circense,

pero de ahí va evolucionando.

Entonces, mezcla acrobacia aérea, lo que son figuras

y toda la técnica de las telas aéreas,

combinado con la danza.

Danza contemporánea, evidentemente la danza clásica

también va un poco intrínseca en todo esto.

Lo que intentamos nosotros es que tenga

mucha expresión a nivel teatral,

de dramatizar un número y en el futuro

que los alumnos puedan llegar a hacer

su número de telas aéreas bien dramatizado, bailado.

(Música)

Es deporte y es una disciplina artística.

Nosotros intentamos sacarlo un poco del circo

y lo que es más artístico y llevarlo a la gente de la calle,

que todo el mundo pueda aprender telas aéreas

sin tener que tener una experiencia previa

ni una condición física determinada.

Y entonces, desde ese punto de vista,

hay mucha gente que lo toma como un deporte,

para ponerse en forma de una manera entretenida,

divertida y que no sea el gimnasio de siempre.

(Música)

Las clases duran una hora y media y se hace un calentamiento,

de unos 20 o 25 minutos,

para preparar el cuerpo para la actividad que viene,

que es una actividad un poco exigente a nivel articular

y muscular.

Y después se hacen diferentes subidas a la tela

para ponerte un poco a tono para lo que viene después.

Y luego ya empezamos con la técnica.

La gran parte de la clase es técnica de telas aéreas.

Tanto nudos, como figuras, como arrojes,

que hay un montón de arrojes.

El elemento en sí es una tela, solo es una,

pero la manera de anclarla hace que luego caiga doble.

Tiene que estar bien anclada y supervisada por profesionales,

por "ligers" que te firman un poco el proyecto de habértelo colgado.

Si trabajas con un instructor, con un profesional,

y te va diciendo cómo trabajar, es un elemento superseguro,

es de los elementos más seguros que hay en el circo y la acrobacia.

A lo mejor la gente desde su casa siempre piensa:

"Esto es muy difícil para mí, porque es acrobático,

no lo voy a poder hacer". Pero para empezar no hace falta

ningún requisito: ni ser flexible, ni ser fuerte,

ni estar preparado, ni ser valiente.

Yo siempre digo que se viene a clase para ganar la fuerza,

la flexibilidad, para ganar la técnica, la confianza,

el valor, todo esto.

Tenemos alumnos que son niños,

a partir de los cinco años ya pueden empezar,

y tenemos alumno que... pasando los 50, o sea,

es para todos los públicos y para todas las formas físicas.

Cada uno tiene su aprendizaje.

El aprendizaje es individual.

Es importante decir que no es un deporte colectivo,

es individual,

aunque las clases sí que pueden ser un poco colectivas,

pero cada ejercicio se le marca a una persona individual

y el monitor se fija en cómo

está haciéndolo esa persona individualmente.

(Música)

-Me aporta mucho ejercicio físico, disciplina también,

me aporta disciplina.

Constancia, tienes libertad de expresarte, tanto corporal,

artísticamente, y eso es...

Vamos, casi nadie sabe cómo es sentirse estar en el aire.

Así. Y también mucha seguridad, porque siempre sabes que,

aunque estés a 10 metros de altura,

tienes que tener seguridad en ti y en lo que estás haciendo.

(Música)

-Los beneficios de las telas aéreas son dos caminos.

Uno más físico, lo que hacemos es

trabajamos con nuestro propio cuerpo,

nuestro propio peso.

Entonces,

siempre vamos a conseguir tonificar el cuerpo al máximo.

Lo que hacemos es fibrar todo el cuerpo,

perdemos la grasa y la flacidez la transformamos en músculo

y, además, lo fibramos.

Al trabajar con nuestro propio peso corporal,

no estamos levantando un peso externo

como pueden ser unas pesas en un gimnasio

y atrofiamos el músculo, sino que el músculo se define

y se crea como bonito.

Además se gana flexibilidad,

y luego hay otros beneficios más psicológicos,

como la satisfacción que te genera la superación.

No hay que olvidar que tienes que subir en altura.

Normalmente, son por encima de cinco metros de altura,

entonces eso, psicológicamente, al principio cuesta,

y cuando ves que lo vas superando, te va generando ese valor

y esa satisfacción.

Al final, el resumen es que te proporciona felicidad.

(Música)

(Música)

Vamos a realizar una rutina de tren superior.

Vamos a trabajar para tonificar toda la zona superior del cuerpo

y vamos a necesitar unas mancuernas de tres, cuatro kilos,

depende cada una o cada persona lo que necesite.

Vamos allá.

Y vamos a empezar por el trabajo de hombros,

para conseguir tonificar toda la parte superior del cuerpo.

Elevamos los brazos, colocamos los brazos a 90 grados,

abrimos, y subimos arriba sin chocar las mancuernas.

Abajo 90 grados, cerramos,

abrimos y arriba.

Vamos a hacer 15 repeticiones,

y vamos a repetir cuatro series

descansando un minuto entre cada serie.

(Música)

En el siguiente ejercicio de la rutina para tronco superior,

vamos a trabajar la espalda con mancuernas.

Vamos a colocar los pies abiertos a la altura de los hombros,

vamos a poner las rodillas semiflexionadas,

la espalda recta y el cuello alineado,

Y vamos a llevar las mancuernas adelante y atrás.

Manteniendo siempre la espalda recta,

el abdomen contraído,

15 repeticiones,

y cuatro series,

descansando un minuto entre cada serie.

(Música)

Seguimos con el siguiente ejercicio

para trabajar la parte superior del cuerpo.

Vamos con este a tonificar los brazos.

Necesitamos de nuevo las mancuernas.

Y vamos a trabajar bíceps.

Colocamos los brazos rectos,

los puños en neutro y las rodillas semiflexionadas.

Vamos a subir hasta 90 grados,

abrimos y subimos de nuevo.

Cerramos...

Arriba.

Abrimos... Y subimos.

Cerramos...

18 repeticiones en total.

Nueve de cada.

Controlando siempre la respiración,

y la posición del abdomen contraído.

Trabajando bien nuestros brazos.

(Música)

Seguimos con el siguiente ejercicio.

Seguimos trabajando el tren superior con las mancuernas,

esta vez vamos a trabajar la zona de los tríceps.

Vamos a flexionar las rodillas, ahí, espalda bien recta,

cuello alineado.

Esta vez los brazos a 90 grados, pegando todos los brazos al cuerpo,

hasta el codo, y el único movimiento que vamos a hacer

es del codo a la muñeca hacia arriba.

Vamos a hacer 12 repeticiones.

Cuatro series descansando un minuto entre serie y serie.

(Música)

(Música)

La escalada con ferratas es una forma de subir a una montaña,

una pared donde no se puede subir

por sus propios medios una persona con las manos y los pies,

entonces colocan una especie de grapas en la pared,

para ir agarrándonos con las manos y los pies,

y por medio de estos cabos de anclaje

nos vamos enganchando a una línea de vida que hay,

por si tuviéramos un tropiezo o una caída.

Esta ferrata consiste,

el primer tramo, va a ser un tramo vertical,

donde subiremos una pared vertical por las escaleritas

que os he contado, por las grapas que las llamamos.

Luego pasamos a unos puentecitos,

como unos llaneos y unos puentecitos tibetanos,

y luego finalizaremos

con un puente bastante largo de unos 25 metros, bastante aéreo,

estamos a 70 metros del suelo y da bastante vértigo,

porque vas por una maderas, de madera en madera,

viendo todo el rato el vacío y es bastante interesante.

Para hacer una ferrata, vamos, lo esencial es un arnés,

un casco y unas cintas disipadoras,

que es con lo que nos vamos a asegurar

a la línea de vida de la ferrata, por si tuviéramos un tropiezo.

También es importante llevar un buen calzado, que sea duro,

no cualquier calzado para andar por la ciudad,

sino que tenga una suela dura,

porque si no acabamos haciéndonos mucho daño de pisar los escalones.

Las ferratas empezaron ya hace muchos años

y se han usado para diferentes fines.

En Francia, por ejemplo, para subir al Monte Aiguille,

ordenó el rey Carlos VIII,

para poder subir hasta la cima

y era una manera de facilitar acceso y tal.

Luego también se ha usado con fines militares,

por ejemplo en Dolomitas, para el paso de tropas

no por carretera,

sino por las propias montañas y tal.

Y luego aquí en España, ha habido...

hay muchas ferratas por toda España,

principalmente en Montserrat, en Ordesa, en...

Bueno, en muchos sitios.

Y también aquí en Cuenca, por supuesto, donde estamos hoy.

Nos estamos poniendo los arneses,

que es muy necesario para hacer este tipo de actividades,

es nuestra seguridad.

Chicos y chicas,

os voy a explicar un poco cómo va esto.

Los mosquetones siempre en el cable,

los gatillos uno para cada lado, ¿vale?, siempre.

Vamos moviéndonos, imaginemos que aquí hay un enganche,

como allí, que se acaba el cable,

siempre se debe hacer un mosquetón

y luego otro, ¿vale?

Nunca quitamos los dos,

nunca, porque entonces, si nos caemos nos vamos hasta abajo.

Aquí, chicos, primero un mosquetón,

y luego otro,

y continuamos.

Siempre importante, hasta que yo no salga del tramo,

que no se meta otro, porque si yo me caigo

estando en el tramo, me caigo encima vuestro, ¿vale?

Las ferratas están diferenciadas por distintos grados:

K1, K2, K3, etc.

Esto significa que puede ir cualquier persona,

de cualquier edad.

K1 sería para una ferrata de niños, por ejemplo,

es lo que tenemos aquí atrás,

estas maderas que tenemos aquí atrás sería una ferrata de niños.

K2 es un poco más difícil, K3, etc. Así va subiendo.

O sea, puede ir desde un niño...

hasta una persona que esté muy fuerte.

Hay ferratas que incluso desploma.

Y que estar físicamente muy en forma.

-Yo la verdad es

que sí he probado la escalada deportiva y...

Bueno, es parecido pero diferente.

Hombre, la escalada deportiva es como algo más auténtico, ¿no?

Estás tú y la piedra, no...

Y, vamos, la cuerda,

pero eres tú el que tiene que buscar los agarres,

los sitios donde poner el pie.

Aquí en las ferratas siempre tienes un camino,

tienes una guía, ¿no?

Digamos que tienes los anclajes, tienes una cuerda,

llevas un cable al lado al que vas siempre sujeto.

La escalada digamos que es más auténtico.

(Música)

(Música)

# Yo quiero estar contigo, # vivir contigo, bailar contigo,

# tener contigo una noche loca,

# ay besar tu boca.

# Yo quiero estar contigo, # vivir contigo, bailar contigo,

# tener contigo una noche loca # con tremenda loca. #

Es una actividad a la que vienen niños

y padres y en la que se baila, se pasa bien, se disfruta

y a la vez se inculca a los niños un hábito saludable

ya desde pequeños, y los padres se obligan a venir,

ya que vienen niñas y disfrutan y lo pasan bien.

(Música)

# Tus latidos aceleran a mi corazón.

# Tus latidos aceleran # a mi corazón. #

"Familia dance" por sí, solo se da en Go Fit, en...

Y se practica en todos los Go Fit de Madrid y fuera de Madrid.

(Música)

# Bailando, bailando, # bailando, bailando... #

Beneficios, como he dicho, es salud, bienestar,

pasarlo bien e inculcar a niños desde chiquititos

ámbitos saludables como hacer ejercicio físico

y con bailar se consigue.

(Música)

# Con tu física y tu química, # también tu anatomía... #

David se va acercando a una edad en la que pronto va a querer

independizarse en sus juegos,

en sus aficiones y esto me brinda

la oportunidad de pasar un rato divertido con él.

# Mi cabeza está vacía, # ya no puedo más...

# Ya no puedo más. #

-El profesor que tengo... -¿Cómo se llama?

Isma.

-Te motiva un montón, ¿verdad? -Sí.

# Tener contigo una noche loca, # ay besar tu boca. #

-Me gusta mucho. -Y las canciones que ponen,

-¿A qué sí? -Sí.

-Y las ponemos en casa. -Sí.

-Y las bailamos en casa... -Sí.

Todas las canciones que nos pone Isma en zumba.

Sí.

(Música)

# Taza, tetera, cuchara... #

A veces estoy mucho tiempo haciendo otras cosas y...

Ese momento, uno de los únicos momentos que tengo

y una de las pocas aficiones que tengo con mi madre en común.

# Salero, azucarero, batidora... #

A la semana no, al... al mes más bien.

-Cuando lo convenzo de venir. -Cuando... Sí.

-Cuando lo convenzo de venir. -Depende, pádel o...

hacemos aquí alguna actividad.

(Música)

Nos une más y bailamos con...

Juntas, y hacemos deporte.

# Soy una taza, una tetera, # una cuchara... #

Sí, pues empezamos con el familiar y ya venimos juntas,

y así hacemos deporte juntas.

# Un cuchillito y un tenedor.

# Soy un salero... #

Yo vengo a bailar con mi madre y con mi hermana desde octubre,

bailamos "Family zumba" y así hacemos.

(Música)

-Nos gusta bailar con nuestra madre. -En casa también bailamos...

-Sí. -Sí.

Las canciones que nos enseña Ismael,

aprovechamos y en casa las bailamos.

# Plato llano, # cuchillito, tenedor. #

Si vamos a alguna fiesta del insti o algo,

también las bailamos allí.

# Batidora, olla exprés.

# Taza, tetera, cuchara... #

Para darme yo misma ánimo.

Me he quedado viuda hace cuatro meses

y esto me está dando para seguir para adelante, vivir y...

Y afrontar la vida de otra manera.

(Música)

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Activa2 - 06/07/19

06 jul 2019

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien.

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