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Para todos los públicos Activa2 - 05/05/18 - ver ahora
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(Música)

(Música)

Hola a todos.

Hoy en "Activa2" nos metemos al agua aquí en La Santa, en Lanzarote,

en este lago de agua salada, perfecto para probar por primera vez

el windsurf, un deporte que mejora la capacidad aeróbica

y también fortalece las articulaciones y los músculos.

Además nos cuentan que es muy divertido.

(Música)

La capoeira es un arte marcial afrobrasileño

que domina la música, la danza y la acrobacia.

Se desarrolló en Brasil por africanos

descendientes de indígenas y ahora se practica en todo el mundo.

(Música)

Gyrotonic surgió en los años 70 como una terapia rehabilitadora,

pero en los últimos años está cobrando mucha fuerza

como nueva tendencia deportiva.

Se realizan movimientos circulares, en espiral y ondulantes

y se trabaja la columna vertebral, toda la musculatura,

las piernas y también los brazos.

(Música)

(Música)

Tenemos la tabla que es similar a la tabla de principiantes,

pero no tiene la aleta detrás,

así es más fácil girarla.

Este es el frontal y aquí tenemos la parte de atrás.

Esta es la vela.

Y tenemos aquí una cuerda que nos ayuda a subirla

desde el agua.

Y a esta parte de aquí le llamamos el mástil.

Tenemos aquí el amarre

y podéis ver las medidas de la vela, esta es 4,7.

Hay diferentes medidas dependiendo de los trucos

que quieras hacer y de las condiciones del viento.

Si es muy fuerte, necesitas una más pequeña.

Y si hay viento ligero, la puedes usar un poco más grande.

(Música)

Windsurf es un deporte en el que se usa el viento,

el agua y cuando cobras velocidad,

logras liberar la mente porque cuando estás ahí solo,

piensas en el agua y en el viento.

Así que cuando estas en el agua,

sientes una libertad en el cuerpo

que no se consigue en ningún otro sitio.

(Música)

En windsurf solo tenemos la mano trasera,

el pie trasero, la mano delantera

y el pie delantero.

Así que olvidamos la derecha y la izquierda.

Solo detrás y delante.

Cuando tienes el skate correcto,

necesitas la vela y la tabla

y, por supuesto, un buen viento.

Cuando empiezas, necesitas un material diferente

y según vas avanzando en tu nivel de windsurf,

vas cambiando a un nuevo equipo.

Hay muchos tipos diferentes de tabla.

Depende mucho del nivel que tengas

y del tipo de windsurf que quieras hacer.

Cogemos la cuerda hacia atrás.

Uno: usamos la mano delantera.

Dos: un paso atrás.

Tres: acercamos la vela.

Cuatro: agarramos y estiramos los brazos

y miramos a dónde queremos ir.

Y así es cómo básicamente vamos a navegar

en la dirección que queremos ir.

Un buen viento intermedio

puede ser de aproximadamente siete metros por segundo.

Eso sería un viento perfecto para windsurf.

Esta dirección es viento a favor.

Y si os veis a vosotros mismos siguiendo cada vez más

y más lejos al final de la clase, eso es perfecto.

Lo primero es conseguir el movimiento.

Cuando consigues eso,

puedes empezar a trabajar en los giros

y cuando has logrado hacerlo,

puedes empezar a controlar tu windsurf

y a dónde te quieres dirigir.

Cualquiera puede practicarlo.

Es solo adaptar el equipo

a tu fuerza y características.

Si no eres una persona muy fuerte,

puedes usar una vela pequeña

y lo puedes hacer igual.

La parte más difícil para la gente es el equilibrio,

que es un mundo completamente nuevo

el estar de pie en una tabla de windsurf.

El agua se tambalea en lugar de estar sobre tierra firme.

No importa si eres una persona fuerte o delgada.

Todo el mundo tiene el mismo reto con el equilibrio.

Para una sesión perfecta tienes que usar todo el cuerpo.

Trabajas los brazos cuando tiras de la vela.

Usas las piernas cuando te sitúas sobre la tabla.

El core cuando giras la vela.

Realmente en este deporte interviene todo el cuerpo.

Lo que escucho más de los principiantes

es que cuando salen del agua,

sienten los brazos cansados de primero

y la zona baja de las piernas.

Porque buscar el equilibrio afecta a las piernas

y el sujetar la vela implica los brazos.

La técnica y la cabeza estructurada

es lo más importante.

Cuando estás ahí fuera haciendo windsurf,

casi tienes la cabeza en su sitio

y estás completamente comprometido con lo que estás haciendo.

Si estás completamente concentrado,

todo resulta mucho más fácil.

(Música)

Es un método de entrenamiento que se practica

en su mayoría el volumen

con el peso corporal, con el propio peso corporal

y lo que pretende es crear movimientos correctos

y a partir de ahí mejora en el rendimiento

de cada uno de los alumnos.

Lleva aproximadamente entre cuatro y cinco años.

Empezó todo en EE.UU.,

pero en España es relativamente muy joven.

Para practicar TacFit no hace falta empezar

con ningún nivel específico

ya que TacFit es una metodología de entrenamiento

que pretende mejorar a la persona desde el momento en el que empieza.

Ya sea con una lesión, con cualquier tipo de patología;

con alguna molestia o simplemente para mejorar el rendimiento,

para mejorar un objetivo en concreto de la persona

con la edad que necesite.

Empezamos, chicos, con la movilidad.

Mirando todos al espejo.

Pies totalmente juntos.

Abrimos altura de hombros, desde ahí.

Llevamos hombro a oreja derecha;

rotación interna;

flexión de cadera;

miro al lado contrario.

Lo mismo al otro lado. Cojo aire en medio.

(ESPIRA)

Vuelvo arriba.

Rotación interna.

(Música)

Vienen con alguna patología, vienen de cero;

llevan mucho tiempo sin entrenar.

Y en ese caso, con una o dos sesiones a la semana,

ya empiezan a notar beneficios:

sensaciones, condición física, rangos articulares.

Se utilizan pesas rusas, la famosa kettlebell;

se utilizan también paralelas; se utilizan anillas.

Pero en especial hay una herramienta que se llama clubbell,

es una de las herramientas,

si no la herramienta más antigua que existe,

pero es una especie de bate de béisbol de hierro,

tiene determinados pesos; de hecho los pesos

van desde 2,5 kilos hasta 20 kilos.

Y es una herramienta que por su estructura

genera una mejora de la movilidad articular,

genera una mejora de la estabilidad de las articulaciones, del tronco.

Fortalece muchísimo sobre todo tendones, ligamentos

que, normalmente, es de lo que viene la gente lesionada.

Primer ejercicio,

coged cada uno vuestro clubbell.

Posicionamos delante, desde ahí, chicos.

Rotamos, bloqueo total del codo al hombro;

swing y arriba.

Perfecto.

Codos totalmente pegados al dorsal.

Desde ahí.

Llevamos clubbell a un lateral.

Flexión.

Roto 90 grados.

Activo fuerza todo el rato

y empujo en medio.

Vuelvo atrás.

Uno, a un lado; dos, cambio;

tres, exhalo.

(Música)

Me llamó la atención por el tema,

pues un poquito todo: fuerza, resistencia.

Mi lesión de hombro mejoró un montón con el tema del clubbell.

Yo he hecho asiduamente tanto TacFit como clubbell

y el clubbell mejora muchísimo tanto la circulación como la fuerza.

Al ser de alta intensidad, te hace que te recuperes rápido

y puedas sacar el máximo partido de ti.

En seis meses gracias a la metodología

conseguimos aprobar solventemente la oposición.

Como somos gemelas, tenemos la misma rutina las dos

impartida todos los días en las mismas clases.

Nos colocamos en suelo. Posición de cuadrupedia.

Vamos a llevar glúteos a los talones;

desde ahí elevamos rodillas

y vamos a buscar posición de sit thru.

Cuando llego, apoyo cadera;

apoyo rodilla y bajo pectoral.

Empujo arriba, recoloco posición;

paso por en medio y lo mismo al otro lado.

Siempre la técnica es lo primero.

Y luego que esa recuperación de la frecuencia cardíaca,

ese control del estrés, esa técnica perfecta

te haga poder seguir entrenando.

Y luego una parte muy importante es la parte final de la sesión.

Termina con unas posiciones de yoga

donde lo que se busca es devolver al cuerpo

a un estado otra vez óptimo después del entrenamiento

para que al día siguiente vuelvas a estar otra vez

en perfectas condiciones para poder entrenar.

Invito a todo el mundo a probar esta disciplina,

a probar TacFit.

Como hemos dicho antes,

vais a notar muchos beneficios desde las primeras semanas.

Desde el principio vais a tener una atención muy personalizada

en esta disciplina; tendréis a alguien muy encima

para controlar vuestra técnica, vuestra progresión;

adaptar el entrenamiento a vosotros y no al revés,

como ocurre en otras disciplinas.

No os dejará indiferentes, os animo a que lo probéis.

TacFit, al centrarse 100% en cada uno de vosotros,

hace que la motivación se mantenga arriba

siempre en todo momento. Y no solo eso,

sino que tu rendimiento va a la par de esta motivación

y eso hace que perdure en el tiempo y eso al final

hace que los objetivos sean cumplidos y superados.

Yo recomendaría TacFit totalmente

porque, a modo de entrenamiento global,

es de lo mejor que he visto.

(Música)

(Música)

Esta disciplina deportiva combina el baile con el fitness,

tiene mucho de terapéutico.

Mientras se activa el cuerpo y se fortalece,

la mente se libera de condicionantes.

En definitiva, contribuye al equilibrio físico y mental.

Tonificar, desarrollar el equilibrio y la coordinación

y quemar grasa de manera divertida

son algunos de los beneficios de esta disciplina.

Es para que la gente se ejercite

a través de música latina,

música pop, música actual

que está saliendo en las radios.

Y por supuesto para que la gente se libere del estrés, se divierta

y, lo primordial, para que la gente entrene.

¡Adelante y atrás, caderas!

Repítanlo.

Una vez más.

La duración de la clase dura una hora o 55 minutos.

Puedes bailar todos los días.

Pero si ves que el tiempo no te lo permite,

con dos o tres veces a la semana vas a tener beneficios necesarios

para que puedas ejercitar.

Caminando relajada entre la gente...

Puedes compaginar la clase de Baileactivo

con otra actividad fitness, con entrenamiento

y con clase de yoga o clase de pilates.

Hay que recordar que mientras complementamos todo,

ya puede ser baile, fitness, pilates o yoga...

¡Separo!

Mientras más, mejor.

Ahora puedo relajarme...

Aporta además una liberación de endorfinas

que contribuye al buen estado anímico.

Ya no venga más con esos cuentos, mami.

Si desde el principio estuve pa' ti.

Nunca me avisaron cuál era el problema.

Te gusta estar rodando por camas ajenas.

Ahora me tocó a mí cambiar el sistema,

andar con gatas nuevas...

Baileactivo lo pueden practicar desde niños,

tenemos clases de niños de cuatro años,

niñas de siete, de 12, de 15;

adolescentes y jóvenes de 18, 25;

gente madura, desde 35 a 40.

O gente mayor desde los 60, yo tengo alumnas hasta los 70.

Utilizado también como terapia médica,

hace que muchos enfermos gracias a Baileactivo

mejoren más rápido y la recuperación sea más eficaz.

Baileactivo es mi despertar todas las mañanas.

Es levantarme y decir: "Que llegue lunes o miércoles

que quiero ir a bailar". Es la medicina.

Me da energía. Cuando salgo, siempre se lo digo a Danny.

Cuando salgo por la puerta voy como...

Me llena. Es la mejor medicina que puedes dar, la mejor pastilla.

La mejor superación.

Me lo dijo mi doctor. Mi doctor Canales me dijo:

"El deporte no te va a curar la enfermedad,

pero te va a ayudar muchísimo",

son palabras que se me quedaron grabadas,

"a paliar los efectos secundarios".

Yo de verdad, desde que vengo, bueno,

llevo ya viniendo dos años, desde que abrieron el centro.

Pero ha sido para mí el mejor descanso, el mejor...

Disfrutas, sobre todo eso, disfrutas.

Chicos, ya sabéis,

yo con Baileactivo soy como Shakira. ¡Animaos!

(Música)

Gyrotonic es un método que integra los principios

de la danza, el yoga, el taichí, la natación.

Bueno, fue creado por Juliu Horvath,

él es húngaro.

Bueno, gyrotonic es un método de entrenamiento

bastante evolucionado

y aparte muy utilizado, por ejemplo en nuestro caso,

este centro se hizo para la rehabilitación

de columnas, caderas, rodillas.

(Música)

Puedes trabajar con golfistas, tenistas,

bailarinas profesionales;

gente operada, gente con hernias discales

o que tiene una escoliosis.

O sea, es un abanico bastante amplio.

(Música)

Del yoga y del taichí saca un poco la respiración,

tiene unos patrones de respiración.

Luego tiene también unas resistencias con poleas y tal,

que la sensación es un poco como cuando trabajas dentro del agua.

(Música)

El objetivo es que sientas tu columna saludable,

tu cuerpo, tus articulaciones;

que sientas elasticidad; que no tengas restricciones;

que te puedas mover con total naturalidad;

que te incorpores de la cama, que te sientes.

¿Sabes? O sea, es una sensación que no tienes peso en el cuerpo.

(Música)

Es un método que siempre está en investigación

y van sacando cosas nuevas.

Y hay muchos osteópatas, fisioterapeutas,

bailarines, tenistas, artes marciales

que van sacando aplicaciones del gyrotonic.

Esto te permite cada vez poder trabajar

con gente de todo tipo.

(Música)

Trabajas diferentes familias.

Trabajas la cintura escapular,

trabajas las extremidades inferiores, muñecas.

Y todos los movimientos parten de la columna.

Las poleas lo que hacen es quitarte gravedad, te quitan peso.

Normalmente siempre estamos, toda la columna y todo el peso

está encima y vas como compactándote.

Y el gyrotonic, al quitarte toda esa gravedad,

te da como un poquito...

Te descarga la columna.

La descongestionas digamos.

Al trabajar con esas resistencias,

no solo es un estiramiento, es un estiramiento,

pero ese músculo está trabajando, está activando.

Porque si tú un músculo solo lo estiras y lo estiras,

lo debilitas.

Pero si está estirado y a la vez hay una activación,

entonces los beneficios son mucho más grandes.

(Música)

Puedes estar haciendo gyrotonic dos años y no repetir un ejercicio.

Pilates es muy lineal,

trabaja el movimiento en dos dimensiones

y gyrotonic es circular,

ondulaciones, espirales.

Y trabaja de manera muy tridimensional.

Entonces el rango es más grande

porque nuestros músculos y nuestras articulaciones

ya son también tridimensionales.

(Música)

Estás tan concentrado,

que no te da tiempo a pensar en nada

porque se te escapa el tren.

O sea, estás muy conectado

y ves cómo las personas se relajan mucho.

(Música)

(Música)

El aquaboard es la actividad acuática en la que combinas

trabajo cardiovascular y de tonificación.

Es una tabla inestable, ¿vale?

Con eso retas a tu equilibrio

y así trabajas los principales grupos musculares

como son el core, el abdomen, la pierna,

el pecho, la espalda.

(Música)

Beneficio cardiovascular.

Es un ejercicio de fuerza, de resistencia.

Se trabajan distintos estilos,

pero sobre todo el retar a tu equilibrio, la estabilidad;

el conseguir un mayor equilibrio

y sobre todo mayor tonificación

y fuerza en tus músculos.

(Música)

Cada uno tiene su nivel,

según también el tiempo que lleves haciendo la actividad.

Por eso nosotros los técnicos tenemos que adaptar un poquito

y dar distintos niveles de intensidad.

(Música)

Nosotros estamos dando un ejercicio salud,

pero sobre todo... Una gimnasia salud,

pero sobre todo estamos animando

y que el usuario se meta en la clase

y se motive y consiga el reto de aguantar hasta el final.

(Música)

A ver, recomendamos una edad de 18 años,

a partir de 18 años, y no queremos limitar edad.

Sí que nosotros vemos que a lo mejor

el hecho de subirte a la tabla, hay algunas personas

que tienen lesiones en los hombros

y eso les puede perjudicar al subir.

Pero intentamos hacer distintas adaptaciones

de los ejercicios y de las clases

para que el tipo de persona que lo practique

sea de todas las edades.

(Música)

Que os animéis todos a practicar esta actividad, aquaboard,

que, aparte de trabajar, te diviertes.

(Música)

(Música)

Arte marcial o danza, acrobacia con música en vivo.

La capoeira es todo eso y mucho más.

Este deporte nacional brasileño,

cuyos orígenes se remontan a los tiempos de la esclavitud,

pone el cuerpo en movimiento al ritmo del birimbao

en una lucha que parece coreográfica.

Desde Barcelona, el profesor Teco, oriundo de Río de Janeiro,

y sus alumnos nos invitan a formar parte de la roda.

La capoeira es un arte que engloba muchas otras artes.

Mucha gente viene a buscar la capoeira por diversos motivos.

Hay gente que quiere venir porque quiere adelgazar

porque es un deporte de impacto, de intensidad alta.

Entonces la gente quiere ponerse en forma.

Otros vienen por la parte de la música,

por los instrumentos.

Otros vienen por la parte espiritual

porque la capoeira genera una energía.

Entonces vienen por muchos motivos.

Y al final tú tienes que ir canalizándolos

a todos por la misma dirección que es aprender la capoeira,

que engloba un poco de todo.

Conviven varios estilos de capoeira.

La Angola, la madre de todas las vertientes;

la Regional, la más difundida en el mundo

por la espectacularidad de sus acrobacias y golpes rápidos

y la Contemporánea, que fusiona a ambas.

Los movimientos de este arte suelen ser continuos,

amplios y de trayectoria circular.

(Música)

Los movimientos son por encima un poco bailar,

los movimientos de los animales, de la naturaleza

y también acoplada a movimientos de lucha.

El maestro Bimba, que creó la capoeira Regional,

fue la persona que cogió de otras luchas

movimientos que encajaran con la capoeira

y que así se quedara un poco más...

como si fuese más marcial.

Aunque sea una lucha,

los capoeristas juegan, es un juego,

están jugando.

Y dentro de este juego,

no siempre gana aquel que hace un contacto

o que tira al otro al suelo. No siempre gana este.

Gana quien consigue dentro del contexto del juego

desarrollar mejor, caracterizar mejor este juego.

(Música)

Entonces, básicamente empezamos con la ginga,

es ese movimiento que es básico.

Un movimiento de coordinación de brazos y piernas,

es natural nuestro, como caminar,

como nosotros caminamos.

Es igual. Alternando piernas y brazos.

Y luego a partir de ahí ya están las defensas,

que son las esquivas para cuando van a atacar.

Puedo hacer unas esquivas que son básicas,

pero también puedo hacer una esquiva de sorpresa.

¿No? Salir.

(Música)

Este por ejemplo es muy original de la capoeira,

se llama "meia lua de compasso"

y lo hago mezclando las acrobacias dentro del contexto.

Se puede hacer una bananeira.

Una rueda, lo más sencillo.

(Música)

Este deporte se practica en rodas,

un círculo que congrega músicos y luchadores.

Las peleas suelen ser amistosas, sin contacto,

donde prevalece la exhibición del dominio de las técnicas.

Puede haber un máximo de tres luchadores

y el maestro que ejecuta el birimbao

es el que marca el ritmo de la lucha.

El birimbao es a nivel de estructura de la roda

el principal instrumento,

es decir, controla todo.

Hay tres, pero hay uno que es el gunga

que está siendo tocado aparentemente

por una persona experimentada, un maestro

y es quien va a controlar toda la roda.

Él va a controlar tanto el ritmo, el que va a jugar,

el que va a empezar a tocar

y también va a controlar quién juega

y el momento en que juega, el momento en que para.

Siempre controlado por el birimbao.

El birimbao es el instrumento principal

de la roda de capoeira. Él es el maestro, podemos decir así,

de toda la estructura de la roda.

(Música)

Los beneficios múltiples de la capoeira:

ofrece trabajo abdominal,

tonifica los músculos de piernas y brazos,

especialmente bíceps y gemelos;

es aeróbico;

mejora la función cardiovascular y ayuda a eliminar grasa.

Y además se liberan muchas endorfinas.

(Música)

(Música)

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Activa2 - 05/05/18

05 may 2018

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