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Para todos los públicos Activa2 - 02/03/19 - ver ahora
Transcripción completa

(Música)

Hola a todos, gracias por acompañarnos un día más

y no os perdáis "Activa2".

Si hay una tendencia clara en el mundo del "fitness"

es la aparición de los gimnasios "boutique".

Nos dicen los expertos que detectaron

que muchos deportistas demandaban atención más personalizada,

mucho menos masificada y más controlada.

Ahora estos espacios son centros sociales

donde se crean pequeñas comunidades

de gente que tiene una afición común, el deporte.

Si ya os habíamos hablado de "mindfulness",

hoy os hablamos de "mindful eating",

un nuevo sistema de aprendizaje de hábitos emocionales

y alimentación consciente que lograrán cambiar para siempre

vuestra relación con la comida sin ningún tipo de dieta.

El kundalini yoga o "yoga de la conciencia"

es perfecto para todos

los que quieren experimentar la práctica

de la India antigua más allá del aspecto físico.

Dicen que es la madre de todos los yogas

y su versión más potente.

Chicos, primeramente tendremos diez minutos de "activate",

sobre todo trabajando movilidad.

Nos vamos a ir a diez minutos de fuerza.

Pasamos a diez minutos de "train", donde ya trabajaremos por intervalo.

Y el último, seis minutos de "stamina",

donde vais a dar el 200 %,

y sobre todo, donde os voy a retar a cada uno de vosotros.

Es una "boutique de fitness",

que ofrecemos un servicio de entrenamiento en grupo,

y trabajamos, con nuestro propio cuerpo.

Es entrenamiento funcional, sesiones de alta intensidad

que es donde estamos especializados.

Nosotros creamos esto alrededor de una comunidad,

buscamos comunidad,

buscamos que el usuario sienta que pertenece a algo.

Es lo que venimos a trabajar.

No queremos que se busque un sitio solo para entrenar,

queremos que la gente encuentre un estilo de vida,

se relacione con gente igual de exigentes que ellos,

que tengan inquietudes comunes.

Y al final, buscamos crear una familia, una tribu.

Ese es el objetivo.

Porque eso genera una unidad, te sientes parte de algo.

Eso al final, a todos nos gusta.

Los hombros los lleváis a la orejas, pues no.

Hay que activar ahí, separarlo.

Trabajando desde el dorsal.

Y a partir de ahí, yo tiro.

Son clases funcionales,

trabajamos con nuestro propio peso corporal,

aparte de materiales alternativos.

Tenemos mancuernas, "kettlebells", balones, bandas, etc.

Luego, la clase la dividimos en cinco partes.

Primeramente, un calentamiento basado en una movilidad,

para luego un posentrenamiento mucho más eficiente.

Luego tenemos una parte más enfocada al trabajo de fuerza,

donde sí que nos detenemos un poquito más, es más lenta,

pero sí que nos detenemos a trabajar más la técnica

con cada cliente.

Luego ya sí que nos vamos a un trabajo más cardiovascular,

que ahí es donde ya jugamos con estaciones.

Y terminamos con una parte de "stamina"

donde retamos a nuestros clientes

a dar todo lo que les queda por dar.

Uno, vámonos.

Los entrenamientos siempre son diferentes,

aunque vengas cuatro días a la semana,

siempre te vas a encontrar con ejercicios diferentes.

La estructura va a ser la misma, pero lo que digo,

ejercicios totalmente diferentes cada día.

¡Doce segundos!

¡Tres, dos, uno, fuera!

Sobre todo buscamos, uno de los aspectos importantes es

que sea trabajador, una persona que trabaje,

que le guste cuidarse.

Y bueno, trabajamos una media de edad entre los 25, 45 años.

Más mujer que hombre.

La mujer, al final, trata de cuidarse mucho más que el hombre,

es más fiel en ese sentido a los centros.

Y bueno, pues es nuestro público.

Sobre todo, en la barra ofrecemos "smoothies" pre y posentrenamiento.

Los hacemos todos con productos naturales.

Y bueno, es una ventaja.

Es una ventaja el poder entrar por la puerta

y decirle a los compañeros: "Preparadme X".

Y salir y encontrarse ya con su comida,

entre comillas, ya preparada.

Sí que es cierto que tenemos 365 sesiones de entrenamiento.

Hay un equipo, todos los entrenadores

y Marta, que es la compañera responsable del área de "fitness".

Desarrollamos entrenamientos diarios,

los probamos nosotros.

Todo el mundo al final aquí no se conoce.

Pero una vez que entran a nuestra clase,

directamente les decimos:

"¿Lo conoces? ¿No lo conoces? Pues venga, juntaos".

Al final se hace una piña en toda la clase.

Siempre se hace un trabajo "full body",

trabajas todo el cuerpo.

Es cierto que en cada clase que tenemos

trabajamos algo específico.

Por ejemplo, una de ellas, trabajamos el enfoque

totalmente hacia el "core".

Pero no quiere decir que no trabajes otra cosa.

No es solo lo que es la clase, sino luego también

hay un trabajo detrás de música, de luces,

y al final también nosotros no solo somos instructores,

sino, somos motivadores.

Al final queremos que la gente no solo venga, entrene, y ya,

que se lo pasen bien

desde que entren por la puerta de nuestro centro

hasta que se vayan, esa sonrisa no la pierdan.

Si no puedo, dando saltitos.

"Mindful eating" es una práctica que todos podemos llevar a cabo

y que consiste en utilizar

nuestra atención consciente y deliberada

en el proceso de la alimentación para así conseguir nutrirnos

de una manera más saludable.

Cada vez está más de moda todo el tema del "mindfulness"

y en relación con eso, "mindful eating",

porque vivimos en una sociedad muy ajetreada

en la que estamos constantemente haciendo

y no somos conscientes de la necesidad de parar.

Y de muchas de las necesidades que estamos cubriendo también

a través de la alimentación.

De manera que, "mindful eating"

surge un poco para dar, para generar

esa consciencia de la alimentación

y de nutrirnos en un sentidos amplio.

No solo comer, alimentarnos de un alimento físico,

sino también cómo nutrimos nuestro cuerpo

con descanso, con ejercicio, con relaciones, con comunicación,

con todas aquellas cosas que nos hagan disfrutar.

No tiene nada que ver con ningún tipo de dieta,

ni ningún tipo de método de alimentación restrictiva.

"Mindful eating" lo que busca es que las personas

empiecen a observar su cuerpo,

cómo se sienten en el momento que van a comer,

qué rodea en momento de la comida, cómo se sienten después de comer.

Con todo ese proceso de observación y de exploración

que cada uno realiza, poder adecuar una serie de pautas

que le permita a cada uno decidir cómo va a alimentarse.

El objetivo final de cualquier tipo de alimentación

es, por supuesto, nutrir el cuerpo, obtener nutrientes

para conseguir energía.

¿Qué ocurre? Que muchas veces comemos sin hambre.

Este fin último que se supone que deberíamos tener

parece que lo dejamos de lado

y acabamos comiendo por muchos otros motivos.

Uno que viene determinado por experiencias internas,

y otro por experiencias externas.

Y es muy fácil entenderlo.

Las experiencias externas serían, por ejemplo, los olores;

cuando de repente huele muy bien y eso nos lleva a querer comer.

O el ver un escaparate de una pastelería

en la que nos está llamando a entrar.

Esas serían las hambres más relacionadas con los sentidos,

la visual, la olfativa, la auditiva.

Pero luego, además de eso,

que no está relacionado con tener hambre realmente,

hay otras que vienen determinadas por experiencias internas.

Es decir, el hambre física.

Yo siento ese vacío en el estómago, y entonces, tengo ganas de comer.

Es una necesidad real.

Pero en muchas otras ocasiones también comemos

por una experiencia interna, como puede ser:

"Me siento triste, me siento vacía, me siento frustrada

e intento tapar ese malestar,

que viene determinado por una gestión emocional

que no está siendo beneficiosa para ti, intento tapar con comida".

En el momento en el que decide comer algo,

hacer antes ese proceso de parar,

observar qué es lo que me está llevando a comer,

y a partir de ahí decidir lo que quiera decidir.

Comer, no comer, comer eso, cambiar de alimento.

Lo que cada uno decida.

Pero sobre todo, esa importancia de aprender

a observar y escuchar el cuerpo y las necesidades del cuerpo,

más allá de comer en piloto automático

y no darte cuenta ni del motivo que te está llevando a hacerlo.

Si yo soy consciente de "estoy saciada, no quiero más",

puedo tomar la decisión

de "ya está, no voy a comer más, porque realmente,

no necesito más en este momento".

Mirar el alimento, olerlo, empezar a saborearlo poquito a poco,

masticarlo con calma, pasarlo por la boca.

Ir observando también, a medida que yo me voy alimentando,

cómo cambia el hambre en mi cuerpo,

cómo cambia la manera en que estoy comiendo, quizá,

para a partir de ahí, poder también responder de una manera u otra.

Por supuesto, siempre eliminando el móvil, eliminando los ruidos,

intentando no estar viendo la tele

mientras yo estoy intentando hacer una práctica

de alimentación consciente,

porque si no, es mucho más complicado.

Todo aquello que nos impida mantener una atención focalizada,

nos va a limitar nuestra práctica de alimentación consciente.

Y a partir de ahí, que cada uno, como digo yo siempre,

es un proceso de investigación y observación personal totalmente

y que cada uno hará a su manera.

(CANTA EN INGLÉS)

Mira, díselo.

Bueno, yo soy una persona con una característica,

es que soy absolutamente exigente y perfeccionista

y nunca es suficiente para mí, me exijo mucho

y llevo toda mi vida bailando.

Terminé mi carrera de danza clásica por la Royal con 12 años

porque le dediqué tanto tiempo

que llegué a hacer dos cursos a la vez en un mismo año.

A la vez lo compaginaba con el flamenco,

con el hip hop, que era lo que más me gustaba.

Entonces, como que la danza sigue siendo parte de mi vida,

pero llegaba un momento que no me era suficiente.

Vivía fuera y tomaba clases de todo tipo

y a ver, nunca uno deja de aprender,

pero me apetecía como dar un paso más

para ponerme a prueba yo,

mis posibilidades físicas de lo que podía llegar a hacer.

# ...de tu piel están mis huellas.

Somos diferentes artistas dentro de la música

que planteamos una experiencia fuera de lo que la gente nos conoce.

Entonces, yo en mi caso he decidido mostrarle a la gente un ejercicio

que realizo desde hace dos años, que es la danza aérea.

Entonces, es muy interesante, porque se me puede ver

colgada a cuatro metros de altura bailando.

Entonces, las gafas te permiten, no solamente ver 360 grados así,

sino la altura de cuatro metros desde la que estoy colgada

y que pueden sentir el vértigo conmigo

que siento cuando lo estoy haciendo.

Como además empecé en un circo en Televisión Española además

con Rita y Miliki cuando era una niña,

pude compartir con mucha gente que hacía

cosas muy especiales.

Me sentí muy atraída por la danza aérea,

la empecé a hacer a modo personal,

simplemente para mí, para evolucionar

y para ver mis capacidades a dónde me llevaban.

Y ahora estoy muy centrada ya a modo profesional

porque lo quiero llevar a mis "shows"

y lo quiero llevar a mi vida.

# Vamos a poner las cuentas claras.

# Ni yo juego en la escoba # ni tú en las espadas.

# Ni yo soy tu princesa, # tampoco tu esclava.

# Además, tengo armadura # para tus balas.

Hago de todo, pero no con una continuidad

porque la verdad que viajo todo el tiempo.

Entonces, lo que sí hago es,

llego a un hotel en México, me voy al gimnasio,

me pongo la música y bailo, caliento,

trabajo mi elasticidad.

Lo que más me cuesta es la parte como gimnasio.

Sí la utilizo para cantar y bailar a la vez,

hago cinta y canto al mismo tiempo

para que me ayude luego a la hora de los "shows".

Pero a partir de eso, no me motiva mucho.

# Lo que yo creo.

No me gusta correr, realmente, lo hago por pura necesidad.

Me encanta la gente que dice:

"Corro maratones, es una sensación..."

Digo: "Ojalá me naciese esa sensación". Pero no.

Está tan ligado el esfuerzo físico en mi vida al arte,

que no lo entiendo, se me queda frío.

Como que me falta algo.

# Si te resistes, # te robo a la primera.

# Para jugar piedra, # papel o tijeras.

Hemos hecho entrenamiento funcional con neumáticos.

Los entrenamientos funcionales se tratan de adaptar

distintos movimientos a desplazar algún tipo de objeto

con distintas partes del cuerpo.

Y siempre se ponen implementos no cotidianos.

¿Por qué digo no cotidianos? Porque un neumático es

un objeto habitual que estamos hartos de ver

pero no para hacer ejercicio con él.

El entrenamiento que hemos hecho hoy

es entrenamiento funcional con neumáticos

y hemos hecho entrenamiento de fuerza.

¿Por qué fuerza? Hay muchas tipos de neumáticos.

Hemos utilizado los neumáticos de tractor

porque son más pesados.

Hemos hecho mucho trabajo de tren inferior

con desplazamientos.

El origen lo tiene Australia,

que empezó la gente a trabajar con neumáticos más pequeños,

porque vieron que era un sustituto de elementos de peso

como podían ser mancuernas, "kettlebells",

y que lo podían tener en casa almacenados en el exterior,

como comentábamos, porque no se deterioran.

Los neumáticos nos permiten tener que adaptar un movimiento

a un objeto sin agarre.

Cuando digo "sin agarre", ¿qué significa?

El neumático lo podemos mover siempre agarrándolo de abajo.

Pero no tiene un implemento específico

para levantarlo o soltarlo.

Tenemos que ir buscando con nuestro propio cuerpo

una buena sujeción y una buen base para moverlo.

Hemos hecho mucho desplazamiento del neumático,

son cargas pesadas.

Sobre todo con el centro abajo.

¿Qué significa? Nos hemos tenido que agachar mucho, con lo cual,

el tren inferior, parte alta de las piernas,

cuádriceps y fémur, han trabajado mucho.

Primero hemos hecho un calentamiento.

En el calentamiento prácticamente los neumáticos

no los hemos utilizado, salvo la parte final.

Hemos calentado todas las zonas del cuerpo,

porque al tener que agarrarlo de distintas zonas,

necesitábamos que las articulaciones estuvieran bien calientes.

Hemos hecho calentamiento de desplazamientos.

Cuando digo desplazamientos,

hemos utilizado una zona de un terreno de juego,

en este caso de un campo de "rugby"

para hacer distintos tipos desplazamientos de animales.

Primero hemos hecho el "paso del oso"

para calentar bien las muñecas.

Luego hemos hecho el "cangrejo" para calentar los hombros,

porque estamos en una posición un poco forzada.

Luego, el "paso de araña",

en el que ya utilizamos mucho los codos en flexión.

Y por último, el "gusano",

en el que utilizábamos todas las articulaciones anteriores

para desplazarnos.

Hemos comenzado el trabajo con neumáticos

con un ejercicio de colaboración para ir adaptándonos al medio,

sobre todo calentando tren inferior;

saltos coordinados dentro y fuera del neumático.

A continuación, ya nos hemos separado,

a cada uno le hemos asignado un neumático por fuerza y volumen.

Y hemos hecho desplazamientos de lado al lado en el campo.

El primer ejercicio ha sido un "tire flip",

que significa que nos agachamos, cogemos el neumático con dos manos,

asentamos bien los pies

y con un movimiento enérgico de piernas,

lo lanzamos hacia delante.

Hemos atravesado el campo entero.

En el otro lado del campo estaban esperando unas mazas.

Las mazas pequeñas pesan seis kilos, las medianas pesan ocho.

Con ellas hemos golpeado los neumáticos,

había que hacer 50 repeticiones.

Cuando hemos terminado con las mazas,

hemos vuelto a hacer un "tire flip", vuelta al otro lado del campo.

En el otro lado del campo, el siguiente ejercicio era

tren inferior explosivo, hemos hecho un "jumping jack".

Continuamos calentando cada vez más el tren inferior.

"Jumping jack", que es un salto dentro del neumático,

salto a los bordes del neumático, piernas abiertas dentro,

fuera piernas abiertas.

Siguiente desplazamiento ha sido un "tire flip con burpees".

Es el mismo ejercicio de antes,

pero entre medias hacíamos un "burpee" en el suelo,

movimiento muy característico del "croosfit"

en el que echamos el cuerpo al suelo,

flexión de fondo, nos levantamos, salto al borde del neumático,

nos agachamos en la misma flexión de agachar, "tire flip".

Es lo que me gusta de la afición del "crossfit", que es muy dinámica,

donde vas mezclando el aeróbic con la fuerza.

Hace que incluyamos la parte aeróbica que gusta a todos

para hacer más movimientos,

y a la vez esa parte que hacemos normalmente dentro de los gimnasios.

Y todo en el exterior.

Aguanto mucho más además en otros deportes que hago

y lo noto en casi todo.

También juego al voleibol

y me noto físicamente en la capacidad de salto,

en aguantar muchísimo más.

Y también la resistencia, y luego además, lo complemento

con la natación.

Y entonces ya con el "crossfit" y natación

ya voy trabajando todo.

El "floorball", por así decirlo,

sería la adaptación del "hockey" hielo a una pista.

Es superparecido.

Es un equipo en el que juegan cinco jugadores y portero

contra otros cinco y portero.

Se juega con "stick" de fibra de carbono,

con la pala de plástico y una bola que pesa 23 gramos.

Lo bueno es que es un deporte muy rápido, muy ágil, muy dinámico.

Es el deporte con bola más rápido del mundo en equipo.

"Así se juega al 'floorball',

un deporte que aunque en nuestro país

solo cuenta con 800 federados,

en Suecia, por ejemplo, tiene casi 200.000 jugadores."

El origen del "floorball" es un poco desconocido.

Más o menos se estima que se empezó a jugar

en los años 50 en Estados Unidos.

Pero realmente, cuando llegó a Europa,

es cuando empezó a desarrollarse.

Sobre todo en países del norte como Suecia,

que fue el país donde se creó el primer club, la primera liga,

la primera federación.

Se extendió a otros países donde ahora se juega mucho

como en Finlandia, República Checa, Suiza.

Y ahora la Federación Internacional, a día de hoy,

tiene más de 80 países por todo el mundo,

los cinco continentes ya compitiendo.

Y es un deporte de los que más rápido está creciendo

en el mundo a día de hoy.

Creo que es un deporte muy físico.

No solo porque son pocos minutos, a lo mejor,

en los que estás cambiando, puedes cambiar muchas veces,

pero son momentos en los que estás todo el rato a "sprint".

Estás todo el rato con una intensidad máxima.

El "floorball" es un "hockey" que se juega dentro de pista.

Se juega cinco para cinco.

La principal característica es que es un deporte muy rápido,

muy poco lesivo, con una bola muy rápida,

que al final lo que hace

es que haya una cantidad de combinaciones tácticas

y técnicas brutales.

La regla fundamental del "floorball" es

que podemos utilizar los dos lados del "stick",

a diferencia de otros tipos de "hockey" como el "hockey" hierba.

Hay cosas que están prohibidas,

por ejemplo, meter el palo entre las piernas del compañero,

levantar el palo más arriba de la cintura.

No se puede jugar desde el suelo,

si te caes al suelo te tienes que levantar, no se puede saltar.

Podemos utilizar cualquier parte del cuerpo,

excepto manos o cabeza para golpear a la pelota

pero solo podríamos dar un toque consecutivo.

Siempre podríamos alternar un golpe con el cuerpo y otro con el palo.

"El 'floorball' solo permite contactos con el hombro

a lo largo de un partido

dividido en tres periodos de 20 minutos."

El 'floorball' se juega en un campo de 20 por 40.

Alrededor del campo,

que tenemos un "ring" de 40 centímetros, creo recordar,

que al final hace que el juego sea más dinámico,

que la bola no se salga.

La portería está separada del "ring" por detrás,

se puede jugar por detrás.

Le da muchísimas variedades al ataque

para poder jugar por detrás, que entre un jugador, etc.

Y el resto, tenemos un área grande que el portero la puede utilizar

mientras tenga cualquier elemento del cuerpo en del área.

Y un área pequeña que nada más puede estar el portero.

No se puede pisar, se puede entrar con el palo

para empujar una bola.

En "floorball", la diferencia del "hockey" hielo,

o "hockey" hierba, creo que también,

ellos usan "stick",

nosotros, porteros de "floorball" no usamos "stick".

Solo tenemos nuestra equipación de ropa y el casco.

Y los guantes optativos.

Y eso, se juega de rodillas solo con tu cuerpo.

La bola de "floorball" es una bola ultraligera

con un montón de agujeros que le hacen

que al final tenga una velocidad muy rápida en pista;

una bola que bota bastante, una bola ligera.

"El 'stick' es de fibra de carbono.

Pesa apenas 250 gramos y tiene la pala curva."

Una de las ventajas del "floorball" es que juegan muchos jugadores.

Aquí, normalmente, jugamos con 10, 15 jugadores,

y vas haciendo líneas de 5.

Salen 5, juegan un poquito, salen otros 5.

Incluso jugadores nuevos que llegan y se apuntan,

enseguida les vas sacando y van teniendo minutos.

"En España el 'floorball' se juega desde hace 20 años.

Y temporada tras temporada, suma nuevos adeptos

que muy pronto quedan atrapados

por las posibilidades de este deporte 'on the floor'."

No es nada agresivo, porque los palos

son bastante blandos comparados con otros deportes.

Si los metes entre las piernas, se rompen.

La lucha existe dentro del campo,

existe contacto pero no existe agresividad.

El palo se puede levantar y tiene algo de peligro,

pero esto en la cara no te va a hacer un daño tremendo,

como puede ocurrir en "hockey" hielo, "hockey" hierba.

Aquí, al final, es llegar con las zapatillas y entrenar.

Te dejan un palo y a disfrutar.

(MEDITAN)

El yoga es la comunión que tiene cada persona

con su parte intelectual, espiritual, más elevada.

Con su mente más elevada.

En una clase de kundalini yoga lo que sí que hay es que se unen

muchos puntos de otras clases de yoga.

Esto es como una poesía.

Está perfectamente diseñado.

A veces son sonetos, cuartetos.

Es como una poesía, una música.

Cada cual la recibe según su estado de ánimo y cómo esté.

Kundalini es la raíz del yoga.

Aporta lo que la persona quiere y anda buscando.

Bienestar emocional, aporta bienestar emocional.

Bienestar físico, también.

Bienestar mental, también.

Kundalini es el yoga de la mente y de la conciencia.

Enseguida van a aflorar un montón de situaciones de ti misma

que te van a dar una armonía y una paz.

Kundalini yoga despierta la conciencia.

Yo quiero saber qué es eso, ¿qué es la conciencia?

Entonces, cada cual, la energía kundalini

es tan infinita y tan grande,

cada cual va a recibir según lo que necesite

cada persona en su estado en el que esté.

Unos recibirán físicamente lo que andan buscando,

y otros emocionalmente y espiritualmente.

Imagina cómo tu columna,

cada vez que estás abriendo, expandiendo, extendiendo,

es como si subiera por una pared armónicamente.

Todo el mundo puede practicarlo.

Yo en mis clases tengo desde personas muy jovencitas,

desde deportistas, hasta personas muy mayores.

Bueno, muy mayores no, para mí no son mayores.

Aquí se habla de mayores a partir de los 50.

Estas personas, que tienen 70 y pico años,

quizá estén más limitadas físicamente

por sus artrosis, pero pueden hacerlo perfectamente.

(MEDITAN)

No hay niveles.

El nivel te lo pones tú.

Yo enseño una postura, pero cada uno se adapta a su nivel.

El nivel que necesite.

Y he tenido personas que físicamente han estado

bastante limitadas porque han tenido cáncer

y les ha afectado a partes de su cuerpo,

que no podían andar, también la parte de los esfínteres.

Y han podido hacerlo perfectamente.

Paz y amor para todos.

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Activa2 - 02/03/19

02 mar 2019

Programa que anima al espectador a llevar una vida sana basada en el ejercicio físico, el deporte y una alimentación equilibrada. Las últimas tendencias deportivas, el yoga, mindfullness o el turismo deportivo y consejos muy prácticos para entrenar o para alimentarse bien.

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